Stefano

Settimana scorsa ho visto una puntata di Mistero, una replica del programma su Italia 1. Parlavano del mio paese e del mostro che, secondo loro, si aggira nelle acque del Lago di Garda. Io che ci ho vissuto per una vita, non mi sembra di aver mai notato nessun mostro. Eppure, molta gente ci crede. Ci sono altre leggende che non hanno fondamenti scientifici, sono state smontate dagli esperimenti, eppure continuano a circolare. Sono così ben fatte anche tu probabilmente ci credi.

È perché ci vuole poco a fingersi degli esperti, far circolare una voce insensata e ridere quando tutti iniziano a crederci. Ci sono le persone serie che dimostrano sul campo la loro bravura: io non ti chiedo di comprare il Libro di Mindcheats senza prima aver letto altri miei articoli. Ma non tutti sono come me.

Nella sua bellezza, internet ha avuto un effetto collaterale: le false voci si sono sparse senza controllo. Su internet posso farti credere di essere un esperto, quando in realtà sono un ragazzino che vuole fare uno scherzo di cattivo gusto.

Anche le voci che giravano da sempre sono state amplificate. Condite con un po’ di finte statistiche e ricerche inesistenti, le classiche teorie del complotto sono risorte.

Alcune sono clamorose, come le storie sugli alieni. Altre sono più infide perché serve più di un occhio critico per trovare la verità, servono esperimenti e analisi degli esperti. Purtroppo, anche quando queste verità vengono divulgate, le credenze popolari riescono a fare più presa.

Fra queste, ecco cinque falsi miti a cui tutti credono.

1 – Per liberarti dalla rabbia devi sfogarti

Questo è un classico. Quando sei arrabbiato, devi “buttare fuori tutto”. Devi tirare pugni ai cuscini, fare un incontro di box. Ti farà sentire meglio. Se non ti sfoghi, finirai per esplodere.

A dire la verità, la American Psychological Association ha studiato questo fenomeno e ha scoperto che più esterni la tua rabbia, più ti arrabbierai in futuro.

Gli scatti d’ira sono accompagnati da forti scariche di adrenalina e dopamina, due ormoni che ti fanno sentire bene. Per questo dopo esserti arrabbiato ti senti meglio, è l’effetto della dopamina.

Dall’altra parte il cervello sviluppa dipendenza dalla dopamina molto velocemente: è una droga naturale. Visto che il cervello è sempre alla ricerca del piacere immediato, perderai il controllo più facilmente: ogni occasione è buona per stimolare di nuovo quell’inebriante senso di beatitudine che solo la dopamina ti può dare.

In più la rabbia è un sentimento che si auto-alimenta: più mostri la tua rabbia, più aumenterà di intensità. Quindi ti sentirai sì meglio per la dopamina, ma sarai più agitato di prima.

La cosa migliore che puoi fare quando sei arrabbiato è l’opposto: assumi una posizione rilassata, sorridi, respira profondamente, canticchia. Fai quello che faresti se fossi felice. Questo ti aiuterà perché il cervello cerca di rendere coerente il linguaggio del corpo con lo stato d’animo, se il corpo dice che sei felice la mente si adatterà.

2 – Chi segue la massa è uno stupido

È da anni che dico di non andare a votare. Da una parte, tutti i partiti sono fatti da pecoroni che seguono quello che dice il Grande Capo senza uno spirito critico, azzerano il loro cervello perché farsi comandare è più facile di crearsi un’idea propria. Dall’altra, vivo meglio senza dovermi incazzare regolarmente con il vicino di casa. Sai quante persone avrei allontanato per motivi politici?

Nonostante questo, non mi considero alternativo. Da una parte perché pare che alle prossime elezioni solo il 62% dei giovani andrà a votare (fonte), dall’altra perché so che la mia mente fa come tutte le altre menti umane: si uniforma alla massa.

Sì, sto parlando anche di te.

Ti piace pensare di essere diverso dalla massa, di essere unico, di non essere influenzato da nessuna idea? Grave errore.

Se stai per votare un partito alle elezioni, guarda su quale parte del programma elettorale non sei d’accorto. Ora guarda il partito rivale, cerca idee superiori a quelle del tuo partito. Se fossi una persona indipendente troveresti buone idee da tutte le parti, ma non è così. Tranquillo, sei solo umano.

L’uomo è fatto per vivere in società, questo significa che cerca dei compromessi: ti uniformerai alla massa, sempre.

La prova sta nell’esperimento di Asch.

Un volontario è stato messo in una stanza con altre persone, a tutti venne dato questo test:

Il candidato doveva dire quale delle tre linee A, B o C era di lunghezza uguale a quella di sinistra. Ti sembra facile?

Tutte le persone nella stanza erano complici che sapevano dell’esperimento, e a tutte era stato detto di dare la stessa risposta sbagliata. Dopo una serie di prove, il 32% dei volontari ha dato la risposta sbagliata.

Anche se è chiaro quale sia la risposta giusta, un terzo delle persone hanno messo da parte l’evidenza e hanno seguito la massa. Non erano soggetti predisposti, appartenenti a sette sataniche o cose così. Era gente normale.

Se questi sono i risultati in un test a risposta chiusa dove la verità è evidente, pensa a cosa può succedere quando la risposta non è così chiara. Dubiti della tua opinione quando tutti gli altri le trovano ridicola, pensi di essere simpatico se tutti ridono alle tue battute, ti vesti con lo stesso stile dei tuoi amici. Quello che fai e quello che credi è il risultato di ciò che il tuo gruppo sociale si aspetta da te.

“Ah, meno male che io sono un ribella anticonformista!”

Bravo, e qual è la prima cosa che fai? Vai a vedere cosa fanno gli altri ribelli anticonformisti e li imiti.

3 – I messaggi subliminali ti controllano

Negli anni ’70 erano i fotogrammi che apparivano per una frazione di secondo durante le trasmissioni, negli anni ’80 erano i messaggi satanici letti al contrario nelle canzoni rock, adesso sono i canali di informazione e le banche. Fino ad arrivare agli “esperti” di ipnosi, i finti psicologi e mentalisti, maghi e guru della crescita personale che hanno fatto cadere in disgrazia la materia.

In qualche forma, anche tu credi nei messaggi subliminali. Quella pubblicità, quel programma di parte, gli alieni. Le teorie del complotto vanno forte su internet, quando qualcuno dice che una multinazionale a caso ti sta controllando con i messaggi subliminali le condivisioni su Facebook sono assicurate.

Peccato che non funzioni. I messaggi letti al contrario non vengono interpretati dall’inconscio (fonte), lo studio che dimostra l’efficacia dei fotogrammi che controllano le tue abitudini si fonda su uno studio fasullo (fonte).

A parte le prove scientifiche, basta un po’ di buon senso: se qualcuno avesse veramente la chiave per accedere al cervello di tutti gli esseri umani, gli basterebbe divulgare un messaggio in TV per diventare il padrone del mondo. Mi guardo in giro, e questo non succede. Come la storia delle banche: se veramente dominassero il mondo, la crisi del 2008 non sarebbe esistita.

La teoria del complotto, i comportamenti controllati da un’entità esterna, sono una comoda scusa per fuggire dalla realtà: la tua vita, i tuoi successi, i tuoi fallimenti dipendono da te. Se non sei felice, la colpa è tua. Prenditi questa responsabilità, perché con la responsabilità viene anche il potere di poter far qualcosa per cambiare. Non sei felice? Fai qualcosa che ti renda felice. Migliora la tua vita.

Non sono gli alieni che ti hanno portato alla tua situazione attuale, non saranno gli alieni a fermarti. Vuoi la spiegazione completa del perché tu puoi diventare quello che vuoi? Leggi questo articolo.

4 – Gli alcolici uccidono i neuroni

Questa è una mezza verità. Un alto tasso di alcol nel corpo produce una concentrazione di tossine abbastanza elevata da uccidere alcuni neuroni. Il problema è la quantità: serve una percentuale di alcol così alta nel sangue che finiresti come minimo in coma etilico. Gli effetti a lungo termine sul fegato sono un’altra cosa, ma lo 0.3% di alcol nel sangue (altrimenti detto sbronza epica) è ben lontano dal 70% di concentrazione capace di uccidere quasi qualsiasi cosa.

Questo studio invece ci dice che chi beve da “poco” a “moderatamente” vive più a lungo. Non è detto però che la correlazione sia diretta: l’alcol è un mezzo per facilitare le relazioni sociali, ed è scientificamente provato che chi vive senza amici lascia questo mondo più in fretta degli altri (fonte). Consiglio: trova amici. Se se timido, leggi qui.

Un altro studio (link) ha messo invece a confronto un gruppo di bevitori pesanti con uno di astemi: il numero e la densità dei neuroni è la stessa. Quello che l’alcol fa è inibire temporaneamente la capacità che i neuroni hanno di comunicare fra di loro a tutti i livelli: ha effetti negativi sulle abilità motorie, capacità di giudizio, creatività, linguaggio e tutto il resto. Ma una volta che il fegato ha fatto il suo lavoro, non ci sono danni permanenti.

E se prendi questo articolo come un invito a bere in quantità, ti tiro un calcio nel sedere. Perché invece non usi il tuo tempo per fare qualcosa di utile per il tuo futuro? Ad esempio, imparare l’inglese.

5 – Usi solo il 20% del cervello

Questo mito non solo è una barzelletta per i neurologi di tutto il mondo, ma è impossibile anche solo risalirne all’origine: una tesi è che viene da un’interpretazione sbagliata della frase di William James, psicologo: “stiamo usando solo una piccola parte delle potenzialità del nostro cervello.” Più probabilmente si stava riferendo a cose come questa.

Il cervello è il 3% del peso corporeo, ma assorbe il 20% dell’energia. L’essere umano si è evoluto per conservare più energia possibile, secondo te si concede questo spreco per niente? La risonanza magnetica ha dimostrato che anche i compiti più semplici richiedono di attivare diverse parti del cervello, che in totale vanno oltre il 20%.

Quello che è vero è che non tutti i neuroni si attivano allo stesso tempo, ma durante l’arco della giornata. Varie aree hanno compiti specifici e vengono accese solo quando servono, altrimenti c’è uno spreco di energia. Ma anche i gesti più semplici richiedono l’attivazione della maggior parte del cervello in pochi secondi.

E tu che vuoi fare, lasciare i tuoi amici nell’ignoranza? Condividi l’articolo su Facebook. 😛

Oggi pubblico un articolo di Luca, un lettore del blog, che ti spiegherà la sua innovativa tecnica per aggirare la procrastinazione. A me è piaciuta così tanto che gli ho chiesto di scrivere un post intero, alla fine eccolo qui! Buona lettura. 🙂

Innanzitutto ringrazio Stefano per avermi permesso di pubblicare questo articolo sul suo blog, in modo da poter condividerne il contenuto con voi e sapere cosa ne pensate.

Voglio parlarvi di un argomento all’apparenza banale, ma che in realtà contribuisce alla realizzazione dei nostri obiettivi. Parlo di una tecnica diversa dalle solite, un esperimento che ho fatto su me stesso.

Ho sentito, dopo averla sperimentata, che questa tecnica esiste effettivamente e viene usata da qualcuno. Tuttavia viene sottovalutata perché sembra contraddire le classiche tecniche di ottimizzazione del tempo. Ma su di me funziona benissimo, quindi vi parlerò della mia esperienza personale e di come ho visto funzionare questa tecnica su me stesso.

Io ho molte passioni: adoro la matematica, la fisica, l’informatica e qualsiasi altra disciplina scientifica. Mi piace anche leggere, scrivere, fare brain training e praticare sport come il nuoto.

E ne ho citate solo alcune.

Il mio sogno più grande è quello di costruire un’IA evoluta, un’intelligenza artificiale capace di elaborare come il cervello umano. È un argomento controverso, tuttavia chiunque abbia una buona base scientifica sa che non è un’utopia.

Dato che voglio seriamente raggiungere questo obiettivo, ho capito che dovevo organizzarmi su molti aspetti per metterlo in pratica:

1. Approfondire materie come matematica, fisica e robotica;
2. Analizzare il funzionamento di algoritmi di IA (algoritmi genetici, reti neurali) e testarli su semplici programmi di IA debole (ossia l’Intelligenza Artificiale tipica dei sistemi esperti, capace solo in un determinato campo);
3. Simulare ambienti artificiali e costruire semplici robot;
4. Fare altre cose che non c’entrano, ma che sono importanti per la mia vita (es. le cose che ho citato in precedenza).

Vedendo questi 4 punti organizzati in questo modo sono andato nel pallone, e non sapendo da dove iniziare ho incontrato il peggior nemico di chi vuole realizzare un obiettivo: la procrastinazione

Come sconfiggere la procrastinazione

Rimandare, rimandare, rimandare. Ecco cosa facevo di continuo. Non c’era verso di smettere. Facevo qualcosa ogni tanto, il mio cervello sarà pure pigro ma non fino al punto di non fare niente, ma senza un’organizzazione e senza micro-obiettivi che mi avrebbero facilitato i compiti.

Sapevo che sbagliavo a fare così, sapevo che rimandare a domani significa rimandare a mai più, ma era tutto inutile.

Fino a metà dicembre è andata avanti così, e allora mi si è accesa la lampadina. Deciso a temporeggiare per l’ultima volta, mi sono detto: “Dato che l’anno sta finendo, rimandiamo direttamente tutto al prossimo! Non me ne frega che sto sprecando questo tempo, quest’anno posso anche buttarlo nel cesso e mi concentrerò solo sul 2013, in cui dal primo giorno non sprecherò un minuto, e per il 31 dicembre 2013, anche se non avrò costruito un’IA forte, almeno avrò creato qualcosa di sensato!”.

Poi mi sono venuti i sensi di colpa pensando al povero 2012 buttato nel cesso e ho deciso di fare comunque qualcosa. Ho capito che era necessaria un’organizzazione più accurata e ho diviso i precedenti 4 punti in più punti, poi ho creato un calendario personale su Excel e per quasi ogni giorno del 2013 ho annotato il piccolo “compito del giorno.” Annotare non ha l’unica funzione di ricordare, ma anche un aspetto psicologico, dato che in questo modo il cervello si rende conto dell’importanza del compito.

Allora è successa una cosa strana: mi è venuta voglia di incominciare veramente a realizzare il mio obiettivo! E così ho fatto: ho iniziato a lavorare in anticipo. Ma stavo commettendo un errore: la mia mente si sentiva disorientata dato che non seguivo l’organizzazione del calendario, così ho deciso che era meglio smettere e perfezionare i punti annotati in precedenza.

Ogni tanto mi tornava voglia di continuare, ma non l’ho fatto per tutto il resto del 2012.

Adesso siamo nel 2013 e il metodo funziona alla grande! Mi sento gratificato ogni volta che realizzo tutti i micro-obiettivi del giorno e mi sono posto un limite: ogni domenica, se necessario, apporto qualche piccola modifica al calendario; ma solo ogni domenica, altrimenti il mio cervello ne approfitterebbe e tutto questo lavoro diventerebbe inutile.

Chissà cosa verrà fuori a fine anno! Ma cerco di essere realista e di concentrarmi sul presente.

Aggirare la procrastinazione: pro e contro

Come usare questa tecnica:

1. Il cervello va accontentato: se gli si dà il tempo di adeguarsi, non ci deluderà. Normalmente, se mi chiedeste di scrivere un libro, io rimanderei a “domani” (cioè a mai più). Voi mi direste di iniziare subito, magari scrivendo poche pagine e aumentando poco a poco, ma io cercherei di convincervi che domani è sicuro che inizierò (e invece non è vero).
2. Usiamo invece la mia tecnica: aggiriamo la procrastinazione! Rimando l’inizio del lavoro non a domani, ma alla settimana prossima, magari anche due settimane. Può sembrare una pazzia, ma funziona.
3. I giorni prima di iniziare devo però fare di tutto per convincermi psicologicamente: scrivere la data di partenza (su un’agenda, sul telefono, al computer, sui muri…), prendere brevi note per organizzare il mio lavoro, pensare al libro… Ovviamente tutto questo dovrà essere fatto in maniera semplice e senza sforzi, onde evitare l’effetto opposto!
4. Dopo alcuni giorni ci si accorgerà che il cervello non vede l’ora di iniziare (strano, vero?) per quanto l’attività da svolgere possa sembrare all’inizio noiosa. Invece bisogna resistere: non si deve iniziare prima della data prefissata.
5. Può sembrare un controsenso, ma appena la data arriverà iniziare il lavoro sarà semplice, divertente e soprattutto si continuerà a svolgerlo fino alla fine senza problemi.

Pro:

• Si risolve una volta per tutte il problema della procrastinazione! Il cervello è pigro, ha paura dei cambiamenti improvvisi e per questo si adegua a una monotonia che lo illude di stare bene. Siamo programmati per cercare il piacere a breve termine, non a lungo. Per questo, per quanto si può spronare una persona a fare qualcosa subito senza rimandare al giorno dopo, è raro che qualcuno non dica “inizio domani ma sono sincero: questa volta inizio veramente”.
• L’obiettivo è organizzato alla perfezione nel tempo antecedente l’inizio del lavoro. Vengono eliminati gli aspetti superficiali e ci si concentra sull’essenziale.
• Può essere usato in molti contesti del tutto diversi, persino nello studio! Molti fanno l’errore di studiare tre, quattro ore al giorno. Una notevole perdita di tempo! Lo sapete, per esempio che in un’interrogazione o in un esame orale l’introspezione psicologica conta molto di più della conoscenza? È necessario conoscere solo gli aspetti essenziali e, al momento dell’interrogazione/esame, basta citarli e “inventare” il resto parlando delle cose inerenti all’argomento che ci sembrano più plausibili, l’importante è ciò che si dice sia compatibile con il minimo studiato. Non sto dicendo di non studiare! Fatelo, ma non esagerate. Non prenderete sempre il massimo così, ma può valerne la pena: non serve un punteggio alto che non garantisce il reale valore di una persona, come ha detto Stefano in un precedente articolo. Mi ricordo di alcune interrogazioni in cui ho studiato pochissimo e ho comunque preso voti alti: basta la pratica. Ciò vale per discipline umanistiche come lettere, storia dell’arte e filosofia; in parte per discipline come matematica, informatica, lingue, economia (solo se si ha una buona flessibilità mentale); un po’ meno per discipline come biologia e storia, che contengono nomenclatura e concetti specifici.
• C’è un notevole risparmio di tempo: il “tempo perso” iniziale viene compensato dalle mancate distrazioni che si verificherebbero nello svolgimento del compito senza l’uso di questa tecnica.

Contro:

• Inefficace per i compiti che devono essere svolti subito.
• Parzialmente demotivante prima di iniziare, dato che non si fa niente di concreto, se non organizzare.
• In alcuni casi richiede parziali modifiche nel corso del tempo, ad esempio il mio progetto di realizzazione di un’IA forte è completo, ma in futuro potrò trovare degli aspetti che in precedenza non avevo considerato.

Conclusioni

Questa è una tecnica sperimentata da un comune mortale quindi alcuni fattori potrebbero variare, come ad esempio il tempo di pausa prima di iniziare.

Ma è molto efficace nell’aggirare il meccanismo di procrastinazione usando la sua stessa moneta, ovvero rimandando. Il cervello è pigro, ma anche curioso e maniaco dell’organizzazione: vietargli di svolgere un compito e allo stesso tempo organizzarlo vi darà lo stimolo a iniziare.

Con questo è tutto, fatemi sapere cosa ne pensate. Ciao!

Le più grandi bugie le stai dicendo a te stesso. Le più pericolose le stai dicendo a te stesso.

Continui a mentirti perché la verità è troppo difficile da sopportare, ti fa uscire dalla zona di comfort, ti chiede di impegnarti per dimostrare le tue qualità. Troppa fatica, meglio crogiolarsi in una finta realtà nella quale tu sei un’ottima persona, è il mondo ad essere malato. La sorte, la società, i politici. La colpa è di tutti, tranne che tua.

È facile pensarlo, perché così tu hai una ragione finta per sederti di fronte alla TV e guardare l’ultima puntata di Naruto invece che sudare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Lavorare è faticoso, fare fatica è faticoso. Lamentarsi è una droga: inebriante al momento, devastante sul lungo periodo e crea dipendenza.

Ti stai ripetendo da anni le stesse quattro frasi, le quattro bugie che non ti renderanno mai la persona che vorresti essere. Invece che lamentarti e non fare niente, perché non inizi a lavorare sul serio?

1 – Non ho ancora avuto la mia opportunità

Non posso credere che lei abbia ricevuto la promozione, io sono molto più bravo!

Non posso credere che si sia fidanzata con quella testa di gambero, io sono una persona molto migliore!

In entrambi i casi, se solo avessi avuto la tua chance, avresti potuto dimostra che sei il migliore. In entrambi i casi, non hai fatto niente per raggiungere effettivamente quell’obiettivo. In entrambi i casi, la persona che ti ha superato ha fatto di tutto per arrivare dove è adesso.

Per tutta la tua vita hai aspettato che l’occasione giusta ti si presentasse davanti, pretendi che le cose ti siano regalate solo perché sei una brava persona. In parte, questa credenza deriva dal fatto che ci viene insegnata in ogni film di Hollywood nella storia: vinci la gara e la bella ragazza si accorgerà che tu sei il suo grande amore. Fai il tuo lavoro in maniera poco più che decente e il grande capo ti farà diventare vice-direttore.

C’è una grande menzogna nella quale vivi: conduci la tua vita al massimo delle tue possibilità e verrai ricompensato sempre.

Vieni indottrinato a credere in questi concetti fin da bambino. Fai un bel disegno alle elementari e verrà esposto sul muro, scrivi un bel testo e verrà letto in classe come esempio per gli altri. Prendi dei bei voti a scuola e papà ti regala il motorino. Ma nel mondo reale, è difficile che un buon lavoro riceva un complimento più accentuato di “bravo pirla, ora continua a lavorare.”

Anche se in qualche caso eccezionale può capitare, è raro che ti venga proposta una promozione se non fai nemmeno sapere al capo che sei interessato. A una festa la ragazza che ti piace difficilmente ti guarderà e capirà, in un secondo, che sei l’uomo della sua vita. Non senza che tu faccia qualcosa di concreto.

È qui che casca la pera.

Usare la scusa del “non mi è mai stata data l’opportunità per brillare” è l’arma più potente nell’arsenale del tuo ego. Dirlo porterà la colpa sugli altri, non su di te. Non è sicuramente colpa tua, caspita, tu sei la persona migliore di questo universo.

Il fatto che il mondo sia contro di te (anche se in realtà non gliene frega niente) ti dà la possibilità di credere che tu sei il migliore, perché nessuno ha mai dimostrato il contrario. Se effettivamente ottenessi quella promozione e i tuoi risultati fossero nella media, tutti lo vedrebbero. Anche tu.

Questo è un pensiero orribile per la mente: meglio continuare a credere di essere il migliore senza dimostrarlo, che mettersi in gioco e rischiare di vedere le proprie credenze infrante. È per questo che hai paura di fare qualcosa: il tuo inconscio non vuole affrontare la dura verità. Tu devi essere il migliore in tutto, andare alla ricerca delle prove che dimostrano il contrario è un male.

Usare questa scusa ti permette di dire ai tuoi amici, mentre vi ubriacate al bar, di quanto tu saresti bello e bravo se solo ti fosse data la giusta opportunità.

In altre parole, nella tua mente, tu sei il migliore senza doverlo dimostrare. Nel mondo ci sono poche cose più comode dell’essere il migliore in qualcosa, senza avere lo stress che comporta l’essere il migliore in qualcosa.

Non ti preoccupare, non sei solo tu. Tutti attraversano questa fase, anche io. Non sai in quante occasioni avrei voluto tornare indietro nel tempo, tirarmi un ceffone e dirmi “ma che ortaggio stai facendo?” Questo ti dà anche un buon vantaggio sugli altri: smetti di usare scuse ed esponiti al mondo, fallisci, migliora. La vera strada per il successo è fatta così.

2 – È così anche per gli altri

I membri di ogni gruppo sociale tendono a condividere certi tratti della personalità. I ricchi tendono a uscire con altri ricchi, i timidi con altri timidi, i disoccupati con altri disoccupati. Quando i tratti in comune sono negativi, il gruppo di amici si trasforma in un comodo gruppo di supporto.

“Hey non è colpa tua, amico. Anche io sono senza un lavoro da sei mesi, Tizio è messo anche peggio. È che non c’è lavoro in Italia.” Ma se chiedi a chiunque del gruppo quando ha mandato l’ultimo CV, la risposta è almeno “settimane fa.”

Non è tutta una questione di pigrizia, anche se la pigrizia gioca un ruolo fondamentale. È che più parli con persone che condividono il tuo punto di vista, più quel punto di vista diventa nella tua mente una verità assoluta. Se in dieci usano la stessa scusa per i loro fallimenti, finiranno col crederci. Dire al tuo amico che non è colpa sua se non trova un lavoro, è un po’ come dirlo a te stesso.

Col tempo, finirai per convincerti di non avere speranze di fare alcun progresso significativo nella vita. Getterai la spugna.

Stare in questo gruppo significa restare nella tua zona di comfort, nessuno ti sta mettendo pressione o si aspetta altro da te. Hai fatto il possibile, non è colpa tua.

C’è un momento nella tua vita in cui dovrai separarti da queste credenze limitanti e fare qualcosa per cambiare la tua situazione. Un buon momento per farlo è adesso. C’è una buona possibilità di fallire, di faticare, di perdere alcuni amici perché non condividi più con loro il tratto significativo della pigrizia. Se avrai più successo degli altri, comincerai a essere invidiato invece che compatito.

Mentre gli altri si lamentano di come il mondo sia ingiusto con loro, tu starai lavorando giorno e notte per fare quello che loro dicono che non si può fare. Ce l’avranno con te perché dimostrerai loro che hanno torto, che è colpa loro. Sei pronto ad affrontare le conseguenze?

3 – Sono sfortunato

Facile la strada per il successo, per gli altri. Hanno un percorso lineare, una crescita costante, non hanno clamorosi imprevisti. Se anche io non fossi perseguitato dalla sfortuna, avrei il loro stesso successo.

Ma anche no.

Quando guardi una persona di successo, vedi solo il risultato finale. Vedi la fama, la ricchezza, le belle donne. Non vedi la fatica, il sudore, i fallimenti. Non vedi i drammi.

Guardi Mindcheats e ci vedi un sito in costante ascesa, con un buon successo e tante altre belle cose. In realtà più volte sono stato tentato dall’idea di abbandonare questo blog e buttarmi nel letto. Spesso ho pensato che non avrei mai avuto così tanti visitatori, che era tutto inutile. Per anni sono stato uno scrittore scadente, per anni la grafica ha fatto schifo.

Migliorare significa che parti dal “punto schifo” e arrivi al “punto bello”. A vederlo come un osservatore esterno, è un percorso logico. Ma immaginati di esserci tu al punto schifo: non sai come sarà il futuro, se il tuo progetto avrà successo, se la tua fatica verrà ricompensata.

Il cervello attribuisce i fallimenti degli altri alle loro colpe, ma i tuoi fallimenti no, non sono colpa tua. È la società, il presidente, le mezze stagioni, la nuova gioventù. Tu saresti il miglior essere umano sulla Terra, se non fossi perseguitato dalla sfortuna. È una bella convinzione perché ti fa credere di essere il migliore senza doverlo dimostrare (vedi punto 1).

Smettila di pensare come un bambino: non sei così speciale. Anche gli altri hanno passato le tue  stesse difficoltà, anche le persone che hanno avuto successo. Non ci sono scuse.

4 – Sono fatto così

Non so disegnare, sono fatto così.

Sono un ritardatario, sono fatto così.

Non riesco mai a finire un progetto, sono fatto così.

Ti piace crogiolarti nella sensazione che sei quello che sei e nulla potrà mai cambiarti. La tua mente ha bisogno di punti di riferimento a cui ancorarsi, dei rifugi sicuri in cui rintanarsi per evitare il confronto con la realtà.

Ti poni dei paletti, dei limiti che definiscono quello che sei. Io sono questo e so far questo, ma non sono quest’altro e non so fare quello. Né sarò mai capace. Perché? Ovvio, perché sono fatto così. Domanda stupida.

Lo sai che il talento non esiste? Puoi essere chi decidi di essere, puoi fare quello che decidi di fare. Solo le tue convinzioni ti limitano.

Io mi sono sempre detto di non essere capace a disegnare. La prova: non so disegnare, avevo l’insufficienza all’asilo (sottolineo: all’asilo). Poi ho visto persone che sono partite dal mio stesso livello diventare degli artisti che vendono i loro dipinti dopo solo qualche anno di esercizio.

Li ho osservati nel loro percorso di crescita, ho tracciato con cura quello che facevano e come lo facevano. Sono arrivato a una conclusione: se ti impegni, puoi fare quello che vuoi. L’unica cosa che conta è l’impegno e la passione.

Se ti piace fare qualcosa ci dedicherai del tempo: se ti piace scrivere, scriverai tanto. Più scrivi e più migliori, anche se non te ne accorgi. Per te non è pesante, perché ti piace. Passano gli anni e diventerai bravo. Se invece scrivere ti fa schifo, non scriverai e non diventerai mai bravo.

Io scrivo benino. Non sono Oscar Wilde ma me la cavo. Pensi che sia stato sempre così? Vai indietro nel tempo a rileggere i miei articoli del 2010 e cambierai idea: è grazie a Mindcheats che sono diventato bravo, è grazie alla pratica che sono migliorato. È con questo in mente che ho creato la mia regola aurea. e il mio corso di inglese gratis.

È da anni che ricerco questa formula, ora sono pronto a svelarla al mondo.

Per anni ho cercato una formula semplice per il successo, una tecnica sola che in un minuto riassumesse tutto quello di cui hai bisogno per avere una vita nella quale raggiungi ogni tuo obiettivo. Una formula che racchiude crescita personale, procrastinazione, studio, successo, soldi. Tutto.

L’ho trovata.

Non so come, è successo due settimane fa. Stavo leggendo un articolo e mi è venuta l’illuminazione: sì, ora ho capito tutto.

Ho passato le ultime due settimane a rifinire la regola, a testarla, a migliorarla. Adesso è pronta a migliorare anche la tua vita.

Perché non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi

Ci sono molte ragioni:

• La procrastinazione;
• L’incapacità di creare delle priorità;
• La mancanza di esperienza.

E molte altre.

Ognuno di questi problemi ha la sua soluzione, tecniche che ti permettono di migliorare sotto un certo aspetto della tua vita:

• 4 tecniche per sconfiggere la procrastinazione;
• Come pianificare un obiettivo intelligentemente;
• Il segreto più banale del successo;
• 5 modi scientificamente provati per mantenere la motivazione.

Ma sono tutti palliativi.

Sono tecniche che sia affannano a curare i sintomi, senza curare la malattia. Potrai risolvere questo o quel problema, ma farai solo dei piccoli passi avanti. Tu vuoi quella singola regola che cambierà qualunque cosa, vero?

La regola aurea che ho scoperto cambierà il tuo modo di pensare, di agire, di rapportarti con il mondo. Creerà l’unica distinzione che devi avere sempre presente nella mente quando fai qualcosa.

Risolverà i tuoi problemi di pigrizia, di mancanza di esperienza, di inattività. Applica la regola aurea ogni giorno a qualsiasi aspetto della tua vita, non fallirà mai.

La sua efficacia è così grande che mi sembra incredibile che nessuno l’abbia ancora scoperta. È il riassunto e il culmine di tutta la crescita personale, è il punto di arrivo di qualunque percorso di sviluppo.

Quando riuscirai a rispettare la regola aurea, potrai dire di essere una persona slanciata verso il successo. Tutto il resto è una conseguenza.

La regola aurea: svelata

Sei pronto?

Per ogni due minuti del tuo tempo libero spesi a usufruire del contenuto degli altri, spendine uno per creare qualcosa di tuo.

Tutto quello che fai nel tempo libero si divide in due categorie: quello che crei e quello di cui usufruisci. La seconda categoria comprende ogni cosa che è stata fatta dagli altri e che ora stai usando. In questo gruppo rientrano:

• Il tuo film preferito;
• La birra;
• Le chiaccherate con gli amici (usufruisci della loro compagnia);
• Il cinema;
• Il ristorante;
• Il libro;
• Lo studio;
• L’articolo di Mindcheats.

Se lo devi comprare, è in questa categoria. Se non lavori per ottenere qualcosa di nuovo, è in questa categoria.

Fra le cose che crei tu ci sono:

• Il tuo nuovo libro;
• Una cena cucinata da te;
• Un articolo che scrivi per una rivista;
• La corsa che fai ogni mattina;
• Insegnare a tua nonna a usare il computer;
• Un disegno.

Crea qualcosa di tuo, di unico. Fallo ogni giorno, fallo con costanza. Se mantieni il rapporto della regola aurea puoi anche non seguire nessuna delle altre regole o tecniche di Mindcheats, avrai successo.

Perché la regola aurea funziona sempre

Non sei ancora convinto della bontà di questa regola?

Dimmi qual è il grande difetto della scuola italiana.

È la scarsa parte pratica, il fatto che non applichi quello che studi. Questo uccide la tua creatività e non ti mette in condizioni di affrontare il mondo. Ne ho parlato nel mio ultimo articolo: perché dovresti essere uno studente mediocre per trovare un buon lavoro.

Stai passando la tua vita ad assimilare il contenuto degli altri, senza fare niente. Leggi, giochi alla Playstation, studi, guardi la TV. Stai sprecando tempo.

Come come? Mi dici che è importante informarsi, leggere, ampliare la propria cultura?

Balle.

La cultura è un mezzo, non uno scopo. A conoscere i classici latini non porti a casa la pagnotta, leggere un libro di crescita personale non ti porterà più vicino al tuo obiettivo.

Per fare qualsiasi cosa devi… Farla. Non pensarla, non teorizzarla, non studiarla. Farla.

Crearla.

Quanto tempo sei stato su Facebook oggi? Un’ora? Aggiungi altri 10 minuti per leggere questo articolo, sono 70 minuti spesi a usufruire del contenuto degli altri. Quando sei arrivato a leggere l’ultima riga di questo post, fai due semplici passi:

• Inizia subito a creare qualcosa, scrivi un commento e dimmi cosa puoi fare oggi per raggiungere il tuo obiettivo;
• Fallo.

Passa 35 minuti a creare, non fare altro. Potrai riposarti dopo.

Anche quando non hai nessun piano, anche quando non puoi fare niente in questo momento per avvicinarti al tuo sogno, non significa che devi smettere di creare. Crea altro, inizia a scrivere un libro, fai un disegno. Fai qualsiasi cosa, ma fallo.

Ogni giorno hai lo stesso problema di trovare qualcosa da fare per rispettare la regola? Apri un blog, come ho fatto io. Scrivi il tuo primo romanzo: farà schifo, non te lo pubblicherà nessuno. Ricomincia a scriverlo da capo, sarà più bello.

Non evitare di far qualcosa solo perché non sei capace: nemmeno Bolt sapeva camminare appena nato, nemmeno Einstein sapeva le tabelline all’asilo.

La differenza fra loro e te è che loro hanno creato qualcosa e sono migliorati, tu hai paura. Bolt ha creato un fisico perfetto con l’esercizio fisico, Einstein ha creato formule matematiche che spiegano le leggi che governano l’universo. E tu?

La magia della regola aurea

C’è qualcosa di magico nella regola aurea: più fai, più diventi bravo a fare.

Usufruire del contenuto degli altri non ti renderà una persona migliore. Puoi imparare qualcosa, ma al mondo non gliene frega niente. Nel mondo devi saper fare, devi avere abilità pratiche, devi avere delle competenze.

Se non inizi a fare, non saprai mai fare niente. Non devi solo sapere, devi saper fare. Se non sai fare niente, non stupirti se non riesci nemmeno a trovare un lavoro. È quello che crei che dà valore alle tue attività, è quello che crei per gli altri che ti fa guadagnare.

Più sei bravo a creare, più quello che crei è unico, più aumenterà il tuo valore. Non importa quello che fai, te lo ripeto, qualsiasi cosa è più utile del non fare niente. Piuttosto che guardare la TV, disegna qualcosa. Adesso non sei capace a disegnare, magari pensi di non avere talento, non è vero. Il talento non esiste. L’abilità ti tornerà utile in futuro.

Non solo puoi creare maggiore valore per gli altri, ma anche per te stesso. Ascoltami bene, perché è qui che farai la differenza.

Pensa di dover assumere un idraulico:

• Uno ha vent’anni di esperienza, una laurea negli Stati Uniti in ingegneria, è stato il responsabile per la progettazione dei sistemi idrici di Londra e ha inventato delle tubature che hanno rivoluzionato il sistema di trasportare acqua;
• Uno è un ragazzino neodiplomato, senza esperienza e che non sa nemmeno tenere in mano un pappagallo.

Se avessi i soldi, quale assumeresti per allacciare all’acquedotto la tua nuova cucina? E soprattutto, quale dei due avrebbe risultati migliori?

Ora immagina di essere solo tu. Tu puoi essere sia il laureato con esperienza mondiale che il ragazzino incapace, la scelta è tua. Se invece dell’acqua dovessi assumere qualcuno per aiutarti a raggiungere il tuo sogno, cercheresti la persona con la maggiore esperienza.

Quella persona sei tu.

Tu devi avere l’esperienza per rendere possibile ogni obiettivo, tu devi fare tutto. L’unico modo per costruire il tuo successo è creare, perché creare è l’unico modo per migliorare, per formarti delle competenze che ti torneranno utili a livello pratico.

Un’importante considerazione finale

Guarda con attenzione la regola aurea: dice nel tempo libero.

Significa che sto parlando del tempo che puoi dedicare a te stesso, quello che puoi investire come vuoi. La scuola, le lezioni, lo studio e il lavoro sono esclusi: quello è il tuo sostentamento, il tuo futuro, il tuo investimento a lungo termine. Quelle sono le cose che devi fare, io sto parlando di quello che vuoi fare.

Per questo il rapporto è di un minuto di produzione per ogni due minuti di assorbimento passivo: devi anche rilassarti. Non cercare di essere troppo produttivo, diventerai stressato e vivrai male. Fai, non strafare. Oltre un certo limite non andare.

Diciamo che dormi 7 ore a notte (l’ideale) e fra lavoro e trasporti partono 9 ore: te ne rimangono altre 8 ogni giorno per fare quello che vuoi. Se segui la regola aurea, devi passare poco meno di tre ore al giorno a creare.

Credi che sia poco? Scrivi il tuo romanzo per tre ore al giorno per una settimana, poi dimmi quanto sei riuscito a fare. Fai sport per un’ora al giorno, cucina cene sopraffine per mezz’ora e scrivi un blog nel tempo che rimane.

Segui la regola aurea e avrai tutto il tempo per riposarti, ma non abbastanza per battere la fiacca. Riuscirai a fare ogni cosa senza alzare il tuo livello di stress e con serenità. Migliorerai, diventerai una persona felice.

Fai qualcosa, fallo ora. Hai già sprecato troppo tempo oggi. Non importa cosa, crea qualcosa di tuo.

P.S. Non sei ferrato in matematica? Simone, un lettore di Mindcheats, ha creato un semplice programma su Windows che calcola quanto tempo devi dedicare a produrre qualcosa ogni giorno. Scaricalo direttamente e gratis: fai click qui.

Se sei sovrappeso o stai mangiando male, ci possono essere due ragioni:

1. Non sai  come mangiare bene;
2. Non hai abbastanza forza di volontà.

Spesso è la seconda, perché con la giusta forza di volontà ti puoi informare quanto vuoi. Ma se sei su Mindcheats la forza di volontà non ti manca, giusto? 😉

Ti ho già parlato di come ho perso 25 kg in 6 mesi senza soffrire la fame o avere dei risvolti negativi sul mio corpo. Sei stato bravo, hai seguito i miei principi, sei dimagrito. Ora cosa fai? Vuoi stare a dieta per sempre?

In parte, sì. Il grasso brucia calorie, se hai perso peso dovrai mangiare di meno per mantenerti al nuovo livello. Ma quando la tua dieta è finita puoi concederti qualche sfizio in più, se resti a  dieta troppo stringente rischi di compromettere il tuo metabolismo. Niente di troppo grave, ma non è una situazione ideale.

Questi dieci principi non sono sempre validi per una dieta dimagrante: quando devi dimagrire efficacemente vuoi del cibo che ti sfami con poche calorie, non hai bisogno di altro. In una dieta di mantenimento, una che devi puntare a mantenere per tutta la vita, le regole sono diverse. Più calorie, più varietà, più nutrienti essenziali. E anche qualche eccezione per non diventare un estremista della salute.

1 – Non bere bibite

Coca cola e simili sono la ragione per cui in America l’obesità è un’epidemia. Non i fast food, non la sedentarietà, le bibite.

Un bicchiere medio di coca cola ha 130 calorie, ne bevi due al giorno e sono 260 calorie. Significa guadagnare più di un chilo di peso al mese, solo con due bicchieri al giorno.

Ti sembrano tanti due bicchieri? Ricorda che è una media, quindi può variare. A volte bevi un bicchiere, a volte nessuno, altre ne bevi due a pranzo e tre a cena. Durante i pasti puoi accumulare 500 calorie di sole bibite senza che nemmeno te ne accorgi. E non è finita.

Le calorie delle bibite provengono dal saccarosio, lo zucchero da cucina. Questa sostanza ha tre proprietà interessanti:

• Un indice glicemico estremo;
• Una capacità saziante negativa;
• È una caloria vuota.

Il primo punto significa che lo zuccherò della bibita si riverserà nel sangue, il corpo noterà questo incremento e rilascerà insulina per trasformare lo zucchero in grasso. Questo processo può portare il corpo a sviluppare resistenza agli effetti dell’insulina, scatenando di fatto il diabete di tipo 2.

La seconda proprietà è una conseguenza della prima: lo zucchero nel sangue dice al cervello che è l’ora di inviare il segnale della sazietà, se l’insulina trasforma gli zuccheri in grassi questo non avverrà mai. L’indice glicemico del saccarosio nelle bibite è così alto che non solo non ti sazierà, ma ti farà sentire ancora più fame. Se bevi Coca cola mentre mangi, mangerai di più perché non sarai mai pieno.

Né ti disseterai: per essere metabolizzati gli zuccheri hanno bisogno di molta acqua, più di quella disponibile nel bicchiere di Coca cola nel quale sono disciolti. Il corpo andrà quindi a prendere altra acqua dalle riserve del corpo, disidratandoti ancora di più.

Per completare la lista, il saccarosio è una caloria vuota. Non contiene nessuno di quei nutrienti essenziali per sopravvivere come il calcio, il sodio, le vitamine eccetera. Anzi, il metabolismo del saccarosio consuma molte di queste preziose risorse.

2 – Vacci piano con i dolci

I dolci soffrono dello stesso difetto delle bibite, anche se in misura minore: sono piene di zucchero. Non importa se è un dolce alla frutta, è comunque frutta zuccherata. Ormai quella fragola è una bomba calorica che la metà basta.

In più i dolci contengono anche altri nutrienti come burro, margarina e tuorlo d’uovo. Che di per loro non sono malvagi, ma messi insieme in un dolce così appetitoso fanno salire alle stelle il conto delle calorie. Con la doppia fetta di dolce, comune in molte cene della nonna, si arriva a 400-500 calorie.

Anche se nell’immediato ti saziano (per via della farina, burro e altri grassi), a lungo termine sparano l’indice glicemico così in alto che sentirai un buco nello stomaco all’improvviso. A meno di mangiarne a quintali, ma con 1500 calorie di torta (un numero realistico) non ne vale la pena.

3 – Non demonizzare nessun alimento

Ogni tanto arriva qualche ricerca “illuminata” che demonizza a turno un alimento a caso. A livello nutrizionale non ha senso, sono delle mode passeggere, ma le persone ci credono. Ci credono perché è facile trovare un capro espiatorio, ci credono perché dentro di loro vogliono una soluzione facile a tutti i problemi di peso.

Elimino un solo elemento, vivo bene per sempre. Vuoi alcuni esempi?

• Il burro;
• L’uovo;
• Il latte;
• Il sodio
• Il pane.

Vuoi la verità? Nessuno di questi alimenti ti porterà da solo alla tomba. Anzi, alcuni fanno addirittura bene all’organismo!

Anche il burro, il nemico storico dei dietologi, contiene acidi grassi essenziali molto importanti per la sopravvivenza. Contiene colesterolo “cattivo”, ma a parità di calorie non troppo di più rispetto al Santo Olio di Oliva. In più lo sapevi che l’alimentazione è responsabile solo del 25% di tutto il colesterolo nel corpo?

Il tuo corpo produce autonomamente colesterolo se non ne mangi abbastanza nella tua dieta, mentre abbassa la produzione quando ne mangi tanto. I problemi sorgono quando ne introduci così tanto che anche azzerando la produzione interna ne rimane comunque in eccesso. Ma se stai un attimo attento, non succederà.

Vuoi sapere cosa fa male? Eccedere. Troppo burro, troppo uovo, troppo pane ti fanno ingrassare e distruggono il tuo corpo. In quantità moderate, no. Il tuo corpo non è lo space shuttle, non rischia di disintegrarsi se le condizioni non sono perfette. È in grado di resistere e rigenerarsi alla maggior parte delle cose che gli tiri addosso, a patto che non lo fai tutti i giorni.

Le uniche categorie da demonizzare sono quelle che ti ho spiegato sopra: bibite e dolci. Anzi i dolci sono ammessi, perché importanti per gestire l’aspetto psicologico: uno ogni tanto puoi mangiarlo a cuor leggero, altrimenti che vita è? Altre categorie sicuramente malsane ma tollerate ogni tanto sono:

• Fast food;
• Cibi fritti.

Il caro olio d’oliva cambia struttura chimica quando lo usi per friggere e perde tutte le sue proprietà benefiche, ma mantiene le sue 900 calorie per 100 grammi.

Addirittura molti ancora demonizzano i grassi, uno dei pilastri della vita. Sono molto calorici, è vero, ma senza i lipidi la vita sulla terra non esisterebbe al di fuori dei virus. Tutti gli altri esseri viventi hanno bisogno dei grassi.

4 – Impara a gestire le eccezioni

Mangiare tanto è permesso una volta ogni tanto, basta che non diventi la regola. Se sei una persona equilibrata, quando vieni invitato a una festa non ti butti sul cibo come un facocero affamato, mangi con moderazione e assapori tutti i cibi.

Se mangi al punto di sentirti male ad ogni occasione “speciale”, hai un rapporto malato con il cibo. Mangia tanto se ci sono tante cose buone, infrangi il limite giornaliero delle calorie al matrimonio, non pensarci nemmeno. Ma mangiare deve rimanere un piacere, non un’ossessione.

Cose guadagni se arrivi al limite dell’indigestione? Una nottata terribile e tanti rimorsi per una settimana. Datti un contegno, se c’è una torta non fare il bis.

5 – Cambia sempre

Ci sono decine di micronutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere, ma non li può creare autonomamente con il metabolismo. Varie proteine, grassi, vitamine, sali minerali e altre sostanze indispensabili che devi assumere con la tua dieta. Più altre che non sono essenziali, ma senza fai fatica a vivere bene.

Se ti metti a fare una tabella e contare cosa mangi di questo e di quello, passerai un’ora al giorno solo a decidere cosa mangiare.

Ti do la versione semplice: mangia sempre cibi diversi. Varia la tua dieta il più possibile, includi qualsiasi cosa. Anche il burro contiene nutrienti essenziali, anche il panino del McDonald’s (pochi ma ce ne sono). Impara ad apprezzare qualsiasi cosa, nulla può ucciderti se lo mangi con moderazione.

Io ogni tanto vado al McDonald’s eppure ho la pressione medio-bassa e il colesterolo perfetto.

Questo va a braccetto con la regola 3: non demonizzare nessun cibo. Se per principio decidi di non mangiare qualcosa, rinuncerai a tutti i nutrienti che contiene. Ad eccezione delle bibite (inclusa la birra) e dei grassi idrogenati, tutto contiene dei nutrienti.

6 – Mangia cibi semplici

Hai presente il pangrattato?

Io me lo faccio a casa. Faccio il pane con acqua, farina, sale, lievito e zucchero, lo faccio seccare e lo butto nel frullatore. Semplice no? Non ci vuole un genio.

Vado al supermercato e trovo il pangrattato confezionato. Mi aspetto un cibo semplice, poi guardo la lista degli ingredienti: ce ne saranno una ventina, la maggior parte dei quali con un nome impronunciabile.

In Italia non c’è la legge di elencare tutti gli ingredienti in ogni cibo, non come negli Stati Uniti, ma le basi ci sono. Quando acquisti qualcosa, segui una semplice regola: meno ingredienti ci sono, meglio è. Se l’ingrediente ha un nome impronunciabile o troppo generico (come “coloranti naturali”) vale doppio.

Queste aggiunte sono fatte per ragioni industriali: migliorano il colore, la sensazione in bocca, la conservazione, l’odore e così via. Ma non sono molto salutari, anzi fanno abbastanza male. Fra due cibi, scegli sempre quello più semplice e meno processato dall’uomo. Anche se ha più calorie: lo yogurt naturale intero è meglio di uno light alla frutta, perché gli yogurt alla frutta sono carichi di zuccheri artificiali e non ti sazieranno mai, mentre quello intero ti lascia una bella soddisfazione per via dei grassi.

7 – Usa poco sale

L’acqua Vitasnella ha dato il via alla demonizzazione del sodio, che come ti ho già detto non è una bella cosa.

Il sodio è fondamentale nell’alimentazione, è quello che rende possibile l’assorbimento dell’acqua. Senza sodio, moriresti disidratato.

Il sodio è, in sostanza, il sale da cucina. Il 99% del sodio nella tua dieta è composto da sale.

Ma troppo sodio fa male, perché aumenta la pressione del sangue e favorisce la ritenzione idrica. La dieta dell’uomo moderno prevede l’utilizzo di troppo sale, perché esalta il sapore dei cibi. Viene utilizzato tantissimo nei cibi industriali per mascherare la loro scarsa qualità, nella pizza, nei sughi, nella pasta, addirittura nei cereali da colazione.

Quindi quando cucini, cerca di usarne poco. Puoi sostituirlo con pepe, limone e spezie: dopo un paio di settimane di assestamento non te ne accorgerai più della differenza.

8 – Fai almeno tre pasti al giorno

E dico tre, non due e mezzo. La colazione deve essere un pasto pesante quasi quanto la cena, mentre il pranzo resta il più corposo dei tre. Se fai anche due spuntini, tanto meglio.

Devi fare colazione per due motivi:

• Attiva l’organismo e aumenta il metabolismo basale;
• Ti fa sentire meno fame durante la giornata.

Se la mattina non accenti il metabolismo con una colazione degna di questo nome, il corpo brucerà meno calorie durante la mattina. Se non fai colazione o la fai male, sarai affamato per tutta la giornata. Finirai col mangiare di più ai pasti o concederti troppi spuntini, quindi paradossalmente senza colazione mangerai di più.

Un colazione fatta bene deve essere carica di proteine e fibre. Una panino integrale (con extra fibre) al formaggio e prosciutto cotto può essere una degna colazione, un uovo sodo ci sta bene, volendo anche un petto di pollo. Cappuccino e brioche non sono il massimo: il cappuccino va bene (basta non caricarlo di zucchero), la brioche è un dolce e per questo va evitato.

Sostituisci la brioche con una mela e aggiungi un mucchio di proteine che ti saziano a lungo termine, vedrai che bella differenza.

Per farti un esempio: la mia colazione è latte, fiocchi d’avena e una barretta con fibre e proteine.

Dico tre pasti, non cinque. Gli spuntini possono essere concessi, ma devono essere piccoli (150 calorie al massimo) e quando sei lontano dai pasti. Se hai fame ma sono le 7 di sera, tanto vale che aspetti. Gli spuntini innocui possono far fallire qualsiasi piano alimentare sano.

9 – Impara a cucinare

Sono ormai 7 mesi che lavoro in un ristorante, dopo aver conosciuto molti cuochi e aver visto come si preparano i piatti ti dico una cosa che già sai, ma non vuoi ammettere: ai ristoranti, della tua salute, non gliene frega niente.

Pensano a darti ricette buone, non salutari e ipocaloriche. I cibi sono carichi di burro, olio, sale e qualsiasi altra cosa immaginabile.

Se vuoi mangiare sano, devi mangiare a casa. Problema: i cibi sani devono essere cucinati bene per essere mangiabili in pianta stabile. L’alternativa è comprare cibi pronti che butti in padella e si cuociono da soli, la pasta con il sugo Barilla, il panino carico di formaggi, salami e olio. Puoi farlo, ma allora non ci guadagni tanto in salute.

I cibi salutari non sono così appetibili come quelli artificiali, altrimenti nessuno mangerebbe i secondi. Devi cucinarli bene per ottenere un sapore che non ti faccia rimpiangere il sugo pronto, non è difficile ma devi prenderci la mano. Se non hai mai cucinato bene in vita tua, dovrai fare uno sforzo in più.

Ma ne varrà la pena. anche cose semplici possono essere gustose: bolli delle patate, schiacciale, aggiungi sale (poco), pepe e prezzemolo, mescolale con una scatoletta di tonno al naturale, aggiungi un filo d’olio. Buonissimo, facilissimo, economico, salutare, poche calorie. Non puoi sbagliare.

10 – Corri

Corri oggi, corri domani, corri sempre. Non stare ad ascoltare chi ti dice che correre troppo fa male: non arriverai mai a quei livelli. È come se ti dicessi che bere troppa acqua fa male: è vero, ma solo oltre i 10 litri al giorno!

Correre è una delle cose che più mi piace fare nella vita. Esco di casa, mi rilasso, torno stanco ma felice. Correre regola il mio ritmo circadiano e mi fa dormire bene, mi dà l’energia per andare avanti ogni giorno, è la mia valvola di sfogo per la tensione della giornata.

In più correre è l’attività che più mette sotto sforzo il tuo organismo, con ottime conseguenze:

• Migliora il fiato;
• Migliora l’apparato circolatorio;
• Abbassa la pressione;
• Migliora la tonicità dei muscoli;
• Elimina il sodio in eccesso (con il sudore);
• Mantiene sotto controllo il tuo peso.

Trova il piacere nella corsa. Raggiungi sempre nuovi obiettivi, migliora più che puoi, fai 5, 10, 15 kilometri.

Una dieta bilanciata non è completa se non l’affianchi con una sana attività fisica. E no, la palestra con pesi non è un valido sostituto della corsa. Solo la bici, il nuoto e lo sci di fondo lo sono. 😉

Quando gli astronomi nell’antichità osservarono per la prima volta i pianeti, li immaginarono come delle sfere perfette. Pensavano che non avessero niente di particolare, niente di rilevante. Quando i telescopi divennero abbastanza potenti, la comunità scientifica scoprì che erano incasinati quanto la Terra.

La stessa identica cosa è successa con gli atomi. Quando furono scoperti si pensò che fossero i mattoni elementari e indivisibili dell’universo, poi si scoprì che erano fatto di protoni, elettroni e neutroni. Che a loro volta sono fatti di quark e gluoni.

La stessa identica cosa succede anche a te, persona normale che non ha scoperto pianeti o atomi. Prima di viaggiare in un nuovo Paese, la tua mente è invasa da banali stereotipi: gli americani mangiano solo McDonald’s! L’est Europa è un posto pericoloso e arretrato!

Ma quando vai negli Stati Uniti ti accorgi che si trovano prodotti biologici al supermercato con etichette nutrizionali complete, che la Polonia è uno dei Paesi con il minor tasso di criminalità in Europa e l’Estonia è il Paese con la tecnologia più avanzata del continente. La realtà è più complicata di quello che pensi, la vita reale è piana di sfaccettature delle quali non ti accorgi.

La parte interessante è che non importa quante volte commetti questo errore, quante volte semplifichi qualcosa che è complesso. Continuerai a farlo.

È come se fossi rimasto un bambino: a 5 anni tutto sembra semplice, posso diventare un astronauta, posso fare il lavoro dei miei sogni, posso essere felice e non ci sarà mai nessun ostacolo. Quando sei piccolo vuoi fare il poliziotto, il pompiere, lo scienziato, il dottore. Non vuoi fare il meccanico di caldaie industriali a vapore, né creare profumi per il mercato russo. Ci sono centinaia di lavori di cui non hai mai nemmeno sentito parlare. La realtà arriva alla carica e ti travolge.

Questa semplificazione è naturale per il cervello: l’inconscio è programmato per eliminare le cose complicate, perché non ha abbastanza potenza di calcolo per elaborare tutti i dati. E così semplifica eccessivamente qualsiasi cosa. Lo sapevi che esistono duecento tipi di pere? Sì, quel frutto che mangi dopo pranzo. Ce ne sono duecento.

Se ti chiedo di pensare ad alcuni animali mi dirai cane, gatto, cavallo, maiale. I soliti. Non ti verranno in mente la vespa parassita, l’insetto stercorario, il pesce pagliaccio o il formichiere.

Perché la semplificazione è dannosa per i tuoi obiettivi

Ora porta questo ragionamento nel tuo grande sogno.

Diciamo che vuoi scrivere un libro. Tutto semplice all’inizio, hai una trama bellissima, dei personaggi fantastici e un’ambientazione a prova di bomba. Poi inizi a scrivere e ti accorgi che non è tutto così semplice come te lo eri immaginato:

• Il mio protagonista è un avvocato, ma di che tipo? Civile? Penale? Pubblica accusa? Difesa? È bravo nelle arringhe? Parla muovendo le mani?
• Il mio romanzo è ambientato in un mondo post-apocalittico con alieni che invadono la Terra, proprio tutti questi alieni vogliono distruggerci? Non c’è un’opposizione? Dei pacifisti? Gente a cui non gliene frega niente? Ribelli? Altre nazioni aliene?

Quando progetti i passi per completare il tuo grande obiettivo, chiediti sempre: quali elementi ho semplificato troppo?

Non chiederti se, chiediti cosa. Di sicuro hai tralasciato qualcosa, anche se ci pensi a fondo non arriverai mai a cogliere la complessità del mondo reale. Se ci sono tremila tipi di pere e ventimila tipi di vespe parassite, immagina quanto è complesso l’universo.

Fai le tue ricerche, informati bene prima di partire, riduci al minimo le sorprese. Più leggi e impari riguardo a un argomento, più ti accorgi di quante cose ancora non sai. Come per l’atomo: una volta era indivisibile, tutto semplice. Poi sono arrivate le particelle subatomiche, se hai studiato chimica sai che casino c’è dietro. Poi sono arrivati i quark e i gluoni, che si portano dietro la fisica subnucleare (roba da cervelloni). Adesso ci sono fotoni, gravitoni, bosoni e altre particelle teorizzate ma non ancora osservate.

Il mondo è più complesso di quanto la mente umana è in grado di concepire, l’unica cosa che ti salva è l’ignoranza.

Ma l’ignoranza non è un bene quando parliamo di obiettivi da raggiungere. Fai il primo passo, passano le prime settimane, ti accorgi che la realtà è più difficile di quanto pensavi e mandi tutto a quel paese. Per questo i buoni propositi di inizio anno falliscono nel 90% dei casi entro la fine di gennaio: te li sei immaginati troppo semplici.

Una tecnica per mantenere la motivazione

Studia, informati, scopri tutto quello che puoi scoprire sul tuo obiettivo. Chiediti dove hai semplificato, chiediti dove puoi fare altre ricerche. Dai per scontato che una volta che inizi ti troverai di fronte a delle difficoltà a cui non avresti mai pensato, accettalo e vai avanti. Sii pronto all’eventualità.

Il piano perfetto è quello che può essere adattato alle circostanze, una strategia immutabile è destinata al fallimento. Sii flessibile e reattivo al cambiamento. Te lo ha insegnato anche la natura.

Questo non significa che non dovresti cercare di semplificare la vita: semplificare è importante (leggi 5 trucchi per semplificare la vita qui) per proteggere il cervello da un’eccessiva complessità, ma se lo fai al momento sbagliato sarai impreparato ad affrontare le difficoltà.

Dai una struttura al tuo sogno e pianifica come raggiungerlo. Fai le tue ricerche, leggi, sperimenta.

La sperimentazione è l’unico modo per assaporare veramente la complessità di qualcosa: è uno dei grandi valori aggiunti dell’esperienza.

Quindi non sprecare il tuo tempo a pensare troppo. Studia, pianifica, ma agisci rapidamente. Agisci oggi, motivati con dei piccoli passi.

Sfrutta questa complessità a tuo vantaggio: se sei bloccato nel tuo percorso, pensa alle centinaia di vie alternative che puoi prendere. Vuoi dimagrire ma non puoi andare a correre perché fa freddo? Prendi un completo sportivo invernale, vai in palestra, compra una cyclette.

Le possibilità sono infinite, non sbattere la testa sul vetro come farebbe una vespa parassita. Trova e sfrutta ogni percorso alternativo per raggiungere il tuo sogno.