I miei siti preferiti di crescita personale… In inglese!

Crescita personale

Prima di iniziare l’articolo, una doverosa premessa: vorrei ringraziare Dario, che mi ha dato l’idea per questo post.

Ed è un’ottma idea! Ti ho già elencato i miei siti preferiti di crescita personale in un altro articolo, ma mi sono limitato a quelli in italiano. Ma perché pensare così in piccolo?

In inglese l’offerta è molto maggiore, e i siti da leggere sono molti di più e molto più interessanti anche di Mindcheats.

Inoltre mi sono accorto che è il modo perfetto per completare uno degli articoli più popolari di Mindcheats, come ho imparato l’inglese gratis. Se sei un appassionato di crescita personale e vuoi imparare la lingua, questa è la tua occasione!

(in ordine alfabetico per non discriminare nessuno)

I miei siti preferiti di psicologia e affini

  • Change your thoughts: un ottimo sito di crescita personale, a volte ho preso spunto da questo per gli articoli di Mindcheats.
  • Zen Habits: forse il più grosso sito di crescita personale al mondo, con articoli spesso lunghissimi e molto ben fatti.
  • Influence people: questo sito è più spirituale e meno pratico dell’altro, ma non per questo è inferiore. Nonostante la grafica effettivamente spartana!
  • Life optimizer: “Migliorare la vita” è il motto di questo sito, uno scopo che si avvicina molto a quello di Mindcheats. Quindi non posso che apprezzare. 🙂 Anche perché tratta argomenti molto vari.
  • Pick the brain: forse il mio sito preferito in inglese, motivazione e crescita personale.
  • Psyblog: più che un blog di crescita personale, questo è un portale di psicologia. Ma contiene anche parecchi trucchi e studi interessanti sull’argomento.
  • Sleep Foundation: come sopra, questo sito pubblica studi e ricerche sul sonno. L’inglese non è dei più masticabili, ma è un bell’esercizio (anche perché l’argomento è interessante).
  • Sleepwriter: un blog interamente dedicato al sonno e a come dormire meglio. Un ottimo approfondimento al già ottimo manuale del riposo perfetto qui su Mindcheats. 😉
  • Positivity Blog: Questo blog di crescita personale ha qualcosa come 15.000 fan su Facebook. Ho detto tutto!
  • Think Simple Now: uno dei miei siti di crescita personale preferiti.
  • Psych Central: questo sito pubblica un mare di articoli ogni giorno, e si focalizza più sull’aspetto scientifico della mente che sulla crescita personale. Ideale per gli aspiranti scienziati. 🙂

E direi che con questa lista di articoli da leggere ne hai anche troppi. 😛

Come ho sconfitto il jet lag al primo round

sonno

Qualche settimana fa mi sono trasferito negli Stati Unti a lavorare.

Fra le varie novità che mi sono trovato di fronte durante questi giorni, c’è quella del jet lag. Ho già parlato più volte dell’importanza di una buon notte di sonno e di come sia importante regolare il proprio ritmo circadiano.

La mente si è abituata nel corso dell’evoluzione per seguire il ritmo del sole: dormire quando c’è buio, stare svegli quando c’è chiaro. Per questo non è il caso di svegliarsi a mezzogiorno, o ti sentirai stanco fino a sera.

Ma cosa succede quando la giornata si allunga di 6 ore? Molti sperimentano il jet lag per i primi giorni, durante i quali il corpo ancora non si è abituato ai nuovi orari.

Io avevo le stesse preoccupazioni prima di andarmene, quindi ho creato un piano per non incappare nello stesso problema.

Dopotutto ho scritto il manuale del riposo perfetto giusto? Quindi dovrei essere in grado di farcela!

Con mia grande felicità, la strategia ha funzionato. Niente jet lag, e fin dal primo giorno energia al massimo. Quindi se anche tu hai in mente un viaggio che ti porterà in un nuovo fuso orario, questo articolo ti piacerà!

Qui racconterò la mia esperienza. Non dico che sia la migliore, solo che per me a funzionato. Come sempre, non do certezze visto che non è uno studio scientifico. 😉

La sera precedente

La preparazione per il match contro il jet lag inizia il giorno prima, quando si deve decidere quanto e quando dormire.

Quello che ho fatto io è stato quello che faccio per tutti viaggi: non si dorme la notte prima. Sia per festeggiare (e un anno in America è qualcosa che va festeggiato), sia per dormire in aereo.

Fatto interessante: gli aerei viaggano con una pressione inferiore, e questo rende più semplice addormentarsi.

I viaggi in aereo diventano noiosi molto in fretta, quando ci si fa l’abitudine. Io durante l’ultimo anno e mezzo ho viaggiato tanto, e ormai volare non è più questa grande notizia per me.

Quello che preferisco fare è dormire con un po’ di buona musica sull’MP3. Quindi ho evitato accuratamente il letto. A dire la verità ho riposato un’ora e mezza visto stavo proprio crollado dal sonno, ma solo perché avevo dormito poco già i giorni precedenti.

All’alba si raggiunge l’aereoporto, si fa check in, e ci si prepara a dormire.

Il viaggio

I miei piani erano di dormire per qualche ora durante la travrsata dell’atlantico, ma non è andata esattamente come mi aspettavo.

Fra decollo, pasti, scalo a New York, chiaccherate con i compagni di viaggio ed eccitazione, ho chiuso gli occhi per un’ora e mezza circa. Poi non sono più riuscito a dormire per tutte le altre 12 ore del viaggio.

Ma come mi sono accorto in seguito, questo non è stato un fatto negativo.

Visto che durante la traversata avevo dormito poco, non ho avuto difficoltà ad addormentarmi nella mia prima sera negli Stati Uniti. Il risveglio è stato un po’ traumatico, ma immagino quello sia dovuto al fatto che ho dormito solo 6 ore!

Ora sono passate un paio di settimane, e posso dire con certezza che il jet lag non l’ho sentito. Da qui mi sono fatto una teoria sul perché, e ho elaborato alcuni consigli per chi si troverà nella mia stessa situazione.

Come evitare il jet lag

Andando in Florida, bisogna tirare indietro l’orologio di sei ore. Mentre scrivo queste righe sono le 15:30, mentre in Italia sono le 21:30. Ci sono due categorie di persone quando si parla di viaggi intercontinentali di questo tipo:

  • Chi dorme durante tutto il viaggio, e quando arriva la prima notte americana non ha proprio sonno e non si addormenta;
  • Chi non dorme per niente, accumula ore di sonno e sfasa l’orologio biologico.

Quello che invece ho capito, è che bisogna dormire ma non troppo. Con due ore si riescono a ricaricare le batterie della mente quanto basta per arrivare alla notte posticipata, ma allo stesso tempo si sarà ancora abbastanza stanchi per non fare la notte insonne.

In altre parole, è come fare una specie di sonno polifasico. Invece di adattarsi al nuovo fuso orario con il sonno monofasico, si fa un passaggio graduale che prevede un breve riposino lungo quanto basta.

Un errore che ho fatto io, mi sono accorto, è stato quello di non dormire abbastanza la prima notte. I primi giorni dopo il viaggio sono delicati, perché il ritmo circadiano è sballato.

Per questo non consiglio di sforzare troppo la mente nel periodo iniziale. Passato il primo periodo di assestamento, andrà tutto liscio.

Io non ho sperimentato grossa sonnolenza di giorno o insonnia di notte, quindi posso ritenere questo metodo funzionante.

Se anche tu sei stato in America (o da qualsiasi altra pate del mondo) e vuoi raccontare la tua esperienza con il jet lag, scrivi liberamente un commento! 🙂

P.S. Ci rivediamo fra un anno, con un articolo su come sopravvivere al jet lag “al contrario” (dall’America all’Italia).

Vuoi dormire bene? Per scoprire subito quali sono le migliori azioni che puoi fare per dormire bene ogni notte, scarica gratuitamente il mio manuale del riposo perfetto: inserisci nel box qui sotto il tuo nome e indirizzo email, potrai leggere il report gratuito fra un minuto. Scoprirai:

  • Quali sono gli errori più comuni che ti fanno dormire male.
  • Come svegliarsi al 100% senza trascinarsi dietro il sonno.
  • Come dormire di meno ed essere più riposato.
  • Come addormentarsi velocemente.
  • Gli strumenti gratuiti che puoi usare per migliorare il tuo sonno da oggi.

Inserisci il tuo nome, indirizzo email e fai click su “Scaricalo ora” nel box qui sotto per ottenere subito il tuo report: niente spam, niente pagamenti nascosti, niente trucchetti. Garantisco io. 😉

7 belle logiche

Crescita personale

Qualche settimana fa ho pubblicato sul gruppo Facebook un’immagine presa dalla pagina Dammi la tua anima. Il successo è stato immediato, ed ora è l’immagine più condivisa del gruppo!

Per chi se la fosse persa, quindi, voglio riproporre 7 belle logiche di vita. 😉

 

3 errori logici che stai commettendo senza rendertene conto

Crescita personale , ,

errori logica

“Achille, simbolo di rapidità, deve raggiungere la tartaruga, simbolo di lentezza. Achille corre dieci volte più svelto della tartaruga e le concede dieci metri di vantaggio. Achille corre quei dieci metri e la tartaruga percorre un metro; Achille percorre quel metro, la tartaruga percorre un decimetro; Achille percorre quel decimetro, la tartaruga percorre un centimetro; Achille percorre quel centimetro, la tartaruga percorre un millimetro; Achille percorre quel millimetro, la tartaruga percorre un decimo di millimetro, e così via all’infinito; di modo che Achille può correre per sempre senza raggiungerla.”

Questo paradosso di Zenone ha tenuto in scacco i filosofi e matematici di tutto il mondo per secoli, prima di essere risolto matematicamente.

In realtà non è che un errore logico: le parole ingannano la mente, e la portano a credere cose non vere. Di questi paradossi ce ne sono a centinaia: la freccia scoccata non si muove perché in un dato momento occupa una sola posizione.

Sono affascinanti. Da anni mi diverto a leggerli e a trovare gli errori logici che mi portano a fare, poi faccio due risate. Ci penso, e mi accorgo che ci vuole veramente poco per mandare l’inconscio in confusione.

Ma se ci rifletti con più attenzione, scoprirai che forse non c’è così tanto da ridere. Questi sono giochini divertenti, ma cosa succede quando qualcuno usa questi stessi paradigmi per controllarti? E sono in molti a farlo. Il governo, le pubblicità, la gente intorno a te, anche te stesso. Eh sì, l’inconscio inganna la mente razionale per stare meglio.

Spaventa pensare quante cose non sono reali, ma sono il prodotto della manipolazione della mente. E ancora di più spaventa sapere che non ci si può fare molto. Puoi cercare di trovare la spiegazione razionale a tutto, ma la parte irrazionale e primitiva del cervello avrà sempre la meglio. Agisci in base alle emozioni, non alla razionalità.

Ecco 3 errori logici che stai commettendo senza rendertene conto, e che stanno influenzando le tue decisioni senza che tu te ne accorga.

1 – La forza della tradizione

“La prima giustizia verso la dignità dell’educazione e quindi verso la dignità di una cultura è la libertà di valorizzare la propria tradizione.”

– Luigi Giussiani

Ovvero: “l’ho sempre fatto, non vedo perché cambiare.”

Pensare a qualcosa, al cambiamento, significa complicare le cose. E la mente odia le complicazioni. Ancora di più odia sapere che si sta sbagliando, e ha paura di mettere in discussione quello che ha fatto finora.

Se hai ereditato dal passato un comportamento sbagliato, farai fatica a cambiare. È la resistenza al cambiamento che ti blocca, non ti fa continuare sul tuo percorso di crescita personale.

Per questo migliorare è così difficile, e per questo esistono libri interi che ti spiegano come iniziare!

Non nasconderti dietro al “se è andato bene finora”, escludendo automaticamente qualsiasi possibilità di miglioramento. Mettiti costantemente alla prova, sfida le tradizioni, non accettare quello che hai sempre fatto come una verità assoluta.

2 – Il fascino dell’autorità

“L’uomo libero non ha bisogno né di leggi né di autorità.”

– Luigi Molinari

Avere un’idea propria costa fatica, perché devi elaborarla e renderla coerente con la tua filosofia. Troppa fatica, quando ci sono le idee preconfezionate.

Se vai al supermercato, vedi un sacco di cibi surgelati. Sono semplici da preparare: li metti in padella, aspetti qualche minuti e mangi. Al massimo aggiungi un po’ di pepe. Non devi stare a pelare le patate, bollire gli spinaci, fare il brodo, stendere la pasta e cucinare per due ore. Io mi diverto perché adoro cucinare, ma sono un caso a parte. 😛

La stessa cosa succede per le idee. Puoi creartele da te spendendo tempo e fatica, o puoi prende delle comode idee surgelate preparate da altri. Sono uguali per tutti, sono di bassa qualità, ti inducono a pensare secondo una logica non tua.

Al massimo aggiungi un po’ di pepe, fai quella piccola modifica che ti dà l’illusione di essere in controllo.

I supermercati delle idee surgelate sono le autorità: persone che possono vantare un titolo magnifico e che diffondono le proprie idee. È il principio di funzionamento dei regimi autoritari e della Coca-Cola.

Ma non solo. Nella maggior parte dei casi non sono le autorità a imporre la loro idea, sei tu che la accetti spontaneamente. Ed è qui il pericolo più grande.

Anche i leader hanno le loro opinioni, e se non hanno nessuno scopo di lucro le esprimono come tali. Un po’ come me, che condivido i miei pensieri su Mindcheats. Senza cercare di convincere nessuno, dicono la loro proprio come fanno tutti gli essere umani.

Con la differenza che tu, visto che parla un esperto, credi che non possa mai sbagliare.

Ascoltare le opinioni di chi ne sa più di te è giusto, i libri sono fatti per questo. Ma accettarle come dati di fatto no.

A volte mi sono arrivate email da persone che mi chiedevano aiuto in settori che non hanno niente a che fare con la mente e la crescita personale. Questo è un esempio pratico di quello che ti sto dicendo: solo perché scrivo qualche articolo interessante, non significa che sono esperto in qualsiasi cosa. 😛

Metti sempre in discussione quello che senti, analizza ogni idea con uno spirito critico: quali sono i ragionamenti sottostanti a questa opinione? Perché con me potrebbe o non potrebbe funzionare?

3 – Se lo fanno gli altri…

“Si gusta doppiamente la felicità faticata.”

– B. Gracian

Questa è una conseguenza del punto sopra. Non è più un’autorità a condizionare il tuo pensiero, ma un’intera comunità di persone. È il famigerato effetto branco.

Se lo fanno anche gli altri, allora deve per forza essere giusto. L’uomo è un animale sociale, ed è geneticamente programmato per avere una mentalità di gruppo. Gli altri influenzano fortemente le tue decisioni, che tu lo voglia o no.

A questo si aggiunge la considerazione, di cui sopra, che il cervello odia fare fatica. Se non fai altro che adeguarti alla massa, non farai fatica.

Il che potrebbe anche avere una sua logica. La maggior parte delle volte puoi adattarti a quello che fanno gli altri, perché è la soluzione più saggia: riposa bene la notte, non lanciarti dal ponte, non buttare i tuoi soldi.

Ma chi ti ha detto che quello che va bene a tutti va bene anche a te? Soprattutto, chi ti ha detto che la comunità scegliere sempre la risposta più corretta?

Guardati in giro. Solo perché la gente ti dice che ti serve una macchina, non significa che è vero. Io nei 6 mesi di studio che ho fatto all’estero non ho mai guidato e ho vissuto benissimo. Se sei in una città, puoi raggiungere tutto con la bicicletta o i mezzi pubblici.

Ci sono tante logiche corrette che sono rifiutate dalla comunità: il sonno polifasico, la crescita personale (da molti), lo skimming per leggere più velocemente.

Guarda la scuola, che è ancorata al mesozoico. “Gli antichi greci facevano così, quindi il modello di scuola non può essere modificato.” Ma… I greci non avevano anche lo schiavismo? 😀

Quando le persone accettano incondizionatamente qualcosa, chiediti perché. Ti renderai conto che molte volte tutti quelli che ti circondano stanno facendo un clamoroso errore.

Ma non siamo cattivi o stupidi, dai. A volte è semplicemente una questione di prospettiva.

Alla generalità di persone può andar bene un metodo, ma tu potresti volere dell’altro. Molti cercano un buon lavoro fisso, tu invece ti senti vivo solo quando parti all’avventura. Tutti mi dicono che il mio obiettivo è da pazzi, hanno ragione, ma io lo voglio fare lo stesso.

Conclusione

La tua mente ti gioca brutti scherzi. Ti inganna, e si fa volentieri ingannare dagli altri pur di prendere delle scorciatoie che evitano la fatica di pensare. Il tuo compito è di mettere in riga il tuo inconscio, e cercare di ragionare con la tua testa.

Solo così riuscirai ad essere libero.

Chiudi gli occhi, e pensa ad una situazione nella quale se caduto in uno di questi tre errori. Poi condividila nei commenti, così che tutti potranno imparare dalla tua esperienza! 🙂

Mens sana in corpore sano: come ho perso 25 kg in 6 mesi

Crescita personale

Qualche settimana fa ho pubblicato un articolo un po’ diverso dal solito: 10 modi per dormire bene quando hai il raffreddore.

Dico strano perché, contrariamente al solito, non ho parlato di trucchi per sfruttare la mente in senso stretto. Ho anche chiesto un parare a tutti voi: cosa ne pensate dell’iniziativa? Le risposte sono state positive, l’articolo è stato apprezzato.

Questo mi ha fatto capire che il benessere interessa a tutti. Quindi mi sono detto perché no? Facciamo un altro strappo alla regola.

Oggi voglio fare un articolo sulla linea di uno dei post di maggiore successo mai apparsi su Mindcheats: come ho imparato l’inglese gratis. Con un altro, lunghissimo tutorial, dove ti spiego come sono riuscito a dimagrire senza difficoltà.

come perdere peso

Dicono che dimagrire è difficile, dicono che serve una grande forza di volontà, che la maggior parte delle volte si ritorna alla situazione di partenza. Si dicono tante cose sulla dieta, tanto da farla sembrare chissà qualche impresa epica.

In realtà no, io non ho avuto questa impressione. Certo la volontà di ferro serve, questo non lo nego, ma un po’ di sana autodisciplina è sufficiente. Non è nemmeno necessario un dietologo o qualche altra figura professionale: io non ne ho avuto bisogno. Basta mantenere un regime dietetico sano e avere un po’ più di sale in zucca (e un po’ meno nel piatto, aggiungo).

Se dovessi riassumere in tre concetti chiave i principi della dieta, sarebbero questi:

  • Mangia chili di verdura. E quando hai finito, mangiane ancora un po’;
  • Elimina le calorie vuote (grassi solidi, zuccheri aggiunti, alcol);
  • Fai sport, fanne ancora di più, muoviti in qualsiasi modo. Anche Il golf va bene, per dire.

Se segui questi tre principi e hai un minimo di autocontrollo, è impossibile rimanere grassi. Al limite avrai quei 5 chili di sovrappeso, che possono essere eliminati solo con un’attività fisica costante e una dieta controllata. Ma a meno che tu non abbia un grande obiettivo sportivo, puoi anche tenerli. In questo modo ti risparmierai la palestra necessaria per non avere un fisico da maratoneta ghanese. Che, in tutta franchezza, è un po’ estremo…

Oggi ti voglio raccontare la mia esperienza in fatto di dieta, cosa ho imparato e tutto quello che devi sapere per tornare in forma in 6 mesi.

Una premessa: sottolineo che è la mia esperienza, quindi prendila come tale. Non sono un dietologo e queste cose non le ho studiate, ti voglio solo dare alcuni consigli che mi hanno aiutato molto e spero aiuteranno anche te.

La motivazione

Senza motivazione, non fare nemmeno lo sforzo di iniziare: non per essere cattivo, purtroppo è così. Gli zuccheri creano dipendenza fisica come le sigarette, e soprattutto per i primi tempi l’astinenza si fa sentire.

Per i primi tempi sì, ma anche per i secondi. Se la tua motivazione non è abbastanza forte, dopo il primo mese (che significa da 3 a 5 chili al massimo) dirai “okay, faccio una pausa” e bang! Quel grasso perso così faticosamente è di nuovo sui tuoi fianchi. E addio buoni propositi. Perché?

Molti non lo sanno: il grasso fa bruciare calorie. Il corpo fa fatica a mantenere l’adipe anche quando sei a riposo, incrementando il tuo metabolismo basale. Prima di iniziare, sappi che se vuoi perdere peso come si deve non potrai mai ricominciare a mangiare quanto facevi prima: è la famosa “dieta di mantenimento”. O per usare parole mie: una dieta è per sempre.

Quindi, prima di tutto, ti serve una motivazione che non sia effimera ma duratura. E per duratura intendo che vada avanti per tutta la vita! La “salute” in generale, come obiettivo che ti spinge a metterti a dieta, non funziona: se fosse un deterrente sufficiente, non saresti nella necessità di perdere peso.

Devi trovare qualcosa di più personale, più diretto, qualcosa che ti convinca al 100%. La prova del nove è: se la tua motivazione è abbastanza forte da farti andare in cucina e buttare via tutte le schifezze in questo esatto momento, allora funziona. Altrimenti, continua a cercare. Eh sì, quei Buondì dovranno uscire dalla tua cucina per una via che non sia il tuo stomaco. 😉

Niente? Allora leggi come mantenere le buone abitudini!

Inizia, e basta

Bene, hai la tua motivazione, quindi inizierai da questo momento. Vai in cucina e butta nella spazzatura le varie merendine che hai comprato nei giorni passati.

Ma no, ma che spreco!

Non è uno spreco, è un investimento. Se qualcuno ti regalasse una dose di eroina, tu la useresti? No, la butteresti perché sai che ti farebbe male. E allora perché con i Buondì deve essere diverso? Anche se sono legali e venduti nei supermercati, questo non significa che siano un toccasana.

Se stai ancora leggendo questo articolo significa che devi perdere peso, quindi ogni grammo di zucchero aggiunto è un attentato alla tua salute. Proprio come la simpatica eroina, dà una sensazione di piacere immediata a costo di un grave danno a lungo termine.

Impara a vedere il cibo spazzatura per quello che è: una sostanza che crea dipendenza fisica.

Fatto? Bene, ora si può iniziare a fare sul serio. Forse hai già qualche nozione, forse non sai proprio niente su come mangiare sano. Poco importa, perché questo verrà in seguito.

Quando io ho iniziato la dieta, non sapevo assolutamente niente. Ho iniziato ad informarmi nel giorno stesso in cui ho deciso di dimagrire, perché è stata una decisione d’istinto e non ponderata (ed è così che deve essere).

Okay, non voglio farti spendere mesi e mesi in ricerche per imparare quei quattro concetti chiave che ti servono, quindi ti do una mano io. 😉

Le basi per iniziare

Per renderti le cose più semplici, ho suddiviso le nozioni più importanti in vari paragrafi:

Verdura

Mangia verdura, più verdura. Qui non esiste un limite, più ne mangi e meglio è, quindi non preoccuparti! Stessa cosa vale per la frutta, purché la consumi ai pasti. Una mela ha comunque le sue belle 70 calorie.

Esistono delle eccezioni che faresti meglio a segnarti, perché anche in questa categoria esistono alimenti che fanno ingrassare:

  • Verdura: Fagioli, piselli, avocado, ceci, lenticchie, olive, patate;
  • Frutta: tutta la frutta secca, frappè e frullati, castagne, datteri, uva, banane.

Calorie vuote

Evita le calorie vuote: zuccheri aggiunti, grassi solidi, alcol.

Le calorie vuote sono quelle che apportano calorie (e quindi ti fanno ingrassare) senza però apportare nutrienti, e quindi non placano l’appetito. Anzi, nel caso degli zuccheri aggiunti contribuiscono a farlo crescere!

Gli zuccheri aggiunti sono tutti gli zuccheri che non sono né nella frutta né nel latte: merendine, cioccolata, dolciumi vari, pasticcini, torte, zucchero da cucina (saccarosio) compreso quello di canna.

I grassi solidi sono quei grassi che sono solidi a temperatura ambiente: burro e margarina per dirne due, e in generale i grassi animali. Non credo di doverti spiegare cos’è l’alcol; 😛

Indice glicemico

In parole povere, l’indice glicemico è la velocità con la quale aumenta la glicemia in seguito all’assunzione di un certo alimento. La glicemia troppo alta è una cattiva cosa perché può portare a problemi cardiovascolari e al diabete in età avanzata, e fa crescere a dismisura la sensazione di fame. È per questo che i dolci ti fanno venire fame, invece che togliertela.

Piuttosto, mangia un frutto: meno calorie e indice glicemico inferiore, quindi ti sazierà per molto più tempo. In generale proteine e grassi hanno un indice glicemico inferiore, ed è per questo che consiglio di mangiare sempre una bistecchina insieme alla pasta: l’indice glicemico del piatto nazionale è alto, e se non lo abbini a qualcos’altro la fame tornerà prima del previsto.

Un’appunto voglio fare qui: molte persone mettono l’indice glicemico al primo posto fra i loro pensieri, e ne diventano ossessionati. Buttare un’occhio a questo indicatore va bene, ma senza esagerare!

Per avere una pratica tabella, leggi questa pagina.

I pasti più importanti

Mangia almeno 5 volte al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena.

I macronutrienti

Scendiamo sul tecnico. Esistono 3 categorie di alimenti che il corpo umano è in grado di assimilare, non di più: carboidrati, proteine e grassi. Gli zuccheri sono dei carboidrati, coma la pasta e come le verdure. Questo ti fa però capire che esistono molte sotto-categorie, e non tutti i carboidrati sono uguali.

Questa nozione ti tornerà molto utile se vuoi approfondire le tue conoscenze di alimentazione. E ricorda: tutte queste tre categorie sono fondamentali nella tua dieta, non cercare mai di eliminarne nessuna! Se qualche “esperto” ti propone una dieta composta di sole proteine o senza un minimo di grassi, sei autorizzato a rispondergli male.

Per avere un calcolo pratico del rapporto in cui dovresti mangiare i nutrienti, usa il modello del raddoppio (da me inventato, modestamente): per ogni grammo di lipidiche mangi devi mangiare 2 grammi di proteine. Per ogni grammo di proteine devi mangiare 4 grammi di carboidrati.

I condimenti

Occhio ai condimenti: sono quelli che ti fregano. Per questo le cose surgelate e preconfezionate (facili da preparare) non sono il massimo: contengono una marea di condimenti che possono tranquillamente raddoppiare le calorie totali.

Cucina le cose da te, e cerca di rimanere più al naturale possibile. Al massimo aggiungi erbe e spezie a volontà, che sono pure saporite. Vacci piano con l’olio d’oliva: a parità di peso, è l’alimento che in assoluto ti dà più calorie. Stiamo parlando di 900 kcal ogni 100 grammi! Ovvero oltre 100 calorie per ogni cucchiaio.

Usa un cucchiaio per regolarti, non andare a occhio e soprattutto non friggere mai niente in olio. Ma non fare nemmeno l’errore opposto: l’olio fa bene se mangiato con moderazione, proprio come il vino rosso. In più ti dà quella sensazione di sazietà che ti permette di tirare avanti qualche ora.

Carboidrati solo a pranzo

I carboidrati vanno mangiati a pranzo, le proteine a cena. Assolutamente no.

Un piatto di pasta va bene a cena, purché sia limitato nelle dimensioni. Il corpo si sa adattare bene alle esigenze, e a meno di gravi scompensi mantiene un equilibrio di macronutrienti. Vai tranquillo con pasta e frutta anche di sera.

Latte

Questione latte: c’è chi dice che fa benissimo, c’è chi dice che fa malissimo. Io ti dico: se ti piace bevilo, che male non fa. Ha un indice glicemico basso, quindi è efficace per farti passare la fame. Prendi quello fresco se puoi, e parzialmente scremato: quello intero ha un sacco di calorie, quello scremato è un attentato al buon gusto! 😀

Lo yogurt, invece, è sanissimo e ottimo per l’intestino. Il migliore è quello intero naturale, senza aggiunta di frutta. In realtà quella frutta è un miscuglio di aromi chimici, frutta cotta nel peggiore dei modi e zuccheri aggiunti. Meglio di no! Lo yogurt intero ha paradossalmente meno calorie, e ti farà passare la fame.

Formaggio

Il formaggio invece lo puoi mangiare, con moderazione. Scegli quelli magri (sotto le 200 kcal per 100 grammi). Ah già, la mozzarella è considerato un formaggio grasso. Mi dispiace!

Pane

Qui una brutta notizia: puoi dire addio al pane. Non solo come alimento in sé, ma anche perché la tentazione di fare la scarpetta con il sugo nel piatto sarà troppo forte per resistere. Anche la pasta e il riso è meglio prenderli integrali: hanno più fibre ed un minore indice glicemico.

Le etichette

Impara a leggere gli ingredienti sul retro delle confezioni degli alimenti, scoprirai cose inaspettate. Ad esempio: succo di frutta con il 40% di frutta. E il restante 60% che roba è? Acqua, coloranti, zuccheri, dolcificanti, acidificanti e chi più ne ha più ne metta. Ecco perché io compro solo succhi di frutta al 100%, senza zuccheri aggiunti (la frutta è già piena di zucchero per conto suo, e almeno quello è zucchero buono). I bastoncini di pesce? Guarda gli ingredienti: scoprirai che di pesce non ne hanno poi molto.

Carne

La carne rossa è stata ingiustamente demonizzata per colpa della piramide alimentare, un modello ormai obsoleto e scartato da tutti i dietologi seri.

Cavallo e manzo vanno benissimo, l’importante è che sia carne magra. Quindi la coppa no, anche se buonissima.

Il pesce invece va benissimo in tutte le salse.

Calorie

Una dieta dimagrante deve comunque stare sulle 1400 kcal al giorno (donna), 1600 (uomo) o 1800 (sportivo), mai di meno. Perché?

La dieta è sempre, in ogni caso, uno stato di pericolo per il tuo fisico. Se lo porti all’estremo, il corpo penserà che potrebbe morire di fame e attiverà tutta una serie di misure per limitare ogni spreco.

Questo significa che inizierà a metabolizzare i tuoi muscoli invece del grasso, perché consumano molte più calorie. E qual è il muscolo più importante dell’organismo? Esatto, il cuore.

Oltre a questo (e già non è poco) il tuo corpo diventerà fin troppo efficiente nell’assimilazione del cibo: tutto quello che mangerai andrà direttamente in grasso. Quindi mangia sì poco, ma continua a mangiare!

Cereali e biscotti

I cereali, quelli che si inzuppano nel latte, non sono il massimo. Meglio pane e marmellata!

Anche i biscotti non sono il massimo. A parte alcune virtuose eccezioni (tipo Pavesini), non sono esattamente dietetici.

Eccezioni

Per un pasto a settimana, fregatene della dieta e mangia quello che vuoi: ricorda che il tuo obiettivo è stare bene, non patire la fame. Certo, cerca sempre di stare entro limiti umani. 🙂

Fare sport

Se vuoi dimagrire, devi fare sport. È possibile perdere 25 kg con la sola dieta, certo, ma ci si mette un sacco di tempo. Con un po’ di sport le cose si fanno molto più semplici. Se già fai qualcosa (calcio, tennis, basket, anche solo il golf) sei già avanti, altrimenti ti toccherà iniziare da zero.

Se sei sopra gli 85 kg, non andare a correre: è vero che è il sistema più efficace per dimagrire, ma è anche vero che mette sotto sforzo le tue articolazioni. Se non vuoi avere problemi alle ginocchia, evita.

Piuttosto, buttati sulla bicicletta e sul nuoto. Entrambi ti fanno bruciare un sacco di calorie e non rischi i danni fisici che avresti se iniziassi a correre sovrappeso.

Questione palestra: aiuta, ma fino a un certo punto. Fare un po’ di massa ti servirà se vuoi evitare il fenomeno della “pelle appesa”, ma non è necessario. Una massimo due ore di palestra a settimana andranno più che bene se vuoi farlo, il resto dedicalo all’attività aerobica.

Qui ci sono una marea di miti da sfatare, e visto che l’articolo è già bello lungo lascio perdere. Solo qualche direttiva:

  • Se corri, per ottenere le calorie bruciate devi moltiplicare il tuo peso per i chilometri percorso per 0,9. Se peso 90 kg e ho corso per 7 kilometri, ho bruciato 90*7*0,9 = 567 kcal;
  • La velocità a cui corro non conta niente! Non esistono formule magiche sul ritmo cardiaco, allenamento ad alta o bassa intensità o robaccia varia. L’unica cosa che conta sono le calorie che consumi. Non importa se il carburante sono i carboidrati (sforzo intenso) o i grassi (sforzo prolungato), avrai comunque perso peso. Se bruci solo carboidrati il tuo corpo noterà la mancanza, e provvederà automaticamente a rifornire le scorte fino al livello ottimale. E dove va il corpo a prendere l’energia per creare i carboidrati? Esatto, dal grasso!
  • Sudare non fa perdere peso. Ma come, vado per un’ora in sauna e peso due chili in meno! Sì, perché hai perso acqua. In quel momento sei disidratato, il tuo corpo ha perso due chili di acqua che dovrai reintegrare nel giro di poche ore. A meno che tu non voglia rimanere disidratato per il resto della tua vita, ma non mi sembra il caso;
  • Un chilo di grasso equivale a circa 4500 kcal, quindi non aspettarti dimagrimenti miracolosi dopo una corsa;
  • Dovresti perdere 1 kg alla settimana, quindi poco più di 4 kg al mese. Se ne perdi di più, significa che il tuo corpo ha già iniziato a digerire i muscoli invece del grasso.

Conclusione

Per terminare questo immenso articolo, ti voglio lasciare la mia dieta a grandi linee. Non sei costretto a seguirla, ma può darti qualche idea interessante (spero).

La mia colazione è composta da latte e pane fatto in casa con marmellata (ok, qui il pane è concesso).

I miei spuntini sono di frutta (mela, pera, banana, kiwi, clementine) o yogurt intero.

I miei pasti sono principalmente: pasta e riso integrale, zucchine, spinaci, fagioli, lenticchie, formaggio jocca, pesce (pesce spada, platessa, tonno e branzino i miei preferiti), carne magra, patate lesse, piselli, uova sode, insalata, carote.

Buona dieta! 🙂

Questo articolo mi ha tenuto occupato tre giorni fra ricerche, stesura e correzione. E ora lo distribuisco gratuitamente sul blog. Voglio chiederti un solo favore: se ti è piaciuto quanto ho scritto, potresti condividerlo con i tuoi amici su Facebook o Twitter? Ti ringrazio molto!

P.S. Se ti è piaciuto questo articolo, allora apprezzerai anche i 10 principi di un’alimentazione sana.

Come iniziare la giornata con il piede giusto

Crescita personale ,

Oggi pubblico un guest post di Patric Longhi di Buona Vita News, buona lettura! 🙂

sorridere

Buona Vita amici

Vi siete fatti delle belle dormitine? Se avete letto Il manuale del riposo perfetto di Stefano sicuramente sì. Ogni tanto fa bene rigenerarsi, anzi sarebbe proprio una sana abitudine.

Oggi sono un po’ curioso di sapere cosa fate voi appena alzati.

Io, la mattina appena alzato, mi diverto a guardarmi allo specchio. Con la faccia ancora assonnata cerco di farmi ridere da solo. Qualche smorfia per sgranchirmi i muscoli del viso e un paio di boccacce per smuovere anche la lingua. Tutto ciò lo trovo altamente rigenerante e mi crea particolare gioia, a tal punto che alle volte penso che anche lo specchio, fattosi carne, sorride e ride ad imitare i miei movimenti.

Iniziare la giornata facendosi ridere ti mette subito di buon umore. E’ il così detto autocontagio del sorriso che poi si può, volendo, espandere a macchia d’olio a chi incrociamo durante il nostro cammino. Vedere una persona sorridere per strada senza motivo apparente, a me personalmente, riempie il cuore di gioia e felicità.

E se un giorno ci svegliamo storti, oppure ci capita qualcosa che ci fa venire l’umore nero, un sorriso ci aiuterà sicuramente a sentirci meglio. Un sorriso è energia positiva per la mente che ogni tanto viaggia un po’ troppo attraverso strade tortuose. Potremmo dire che il sorriso è una droga naturale che, sprigionando endorfine, riduce o elimina i dolori e semplifica il passaggio da cattivo a buon umore.

Se sorridete difficilmente riuscirete a pensare a qualcosa di negativo. Provateci pure.

Quando sorridiamo il messaggio che arriva a tutto il nostro corpo è che stiamo bene, che siamo felici, che la vita è bella e che in quel momento state vivendo una Buona Vita.

Via lo stress, via i brutti pensieri, via la depressione che è sempre più di moda. Via libera invece all’incontro con altre persone, perché chi vi sorride vi sta mandando un bel segnale e vi attira. Difficilmente accade il contrario.

Sorridere rinforza il sistema immunitario, vi tira la pelle rendendola più giovane (un lifting naturale e gratuito). Sorridere vi abbassa la pressione e questo lo potete provare se avete uno sfigmomanometro (solo a leggerla questa parola mi fa ridere).

La cosa più stupefacente è che il sorriso non è ancora stato tassato ed è quindi completamente gratis. E’ un gesto semplice, talmente semplice che utilizza solo 19 muscoli contro i 65 usati, ad esempio, per corrugare la fronte.

Se siete degli scansafatiche sappiate che è meno faticoso sorridere che corrucciarsi.

Sorridiamo allora, sorridiamo anche a chi le prova tutte per farci venire il cattivo umore. Anzi, sorridiamo soprattutto a loro.

“Un sorriso sincero è vita… semplicemente perché un sorriso è un sorriso e nessuno potrà portarvelo via.”

I benefici di un buon bagno caldo

Crescita personale

Ricordi quando ho parlato dei benefici che ha fare il bagno prima di andare a dormire? In questo articolo Chiara di http://www.dietabellezzaebenessere.com ci parla dello step successivo: l’idromassaggio! 😛

Un buon bagno caldo è un ottimo rimedio naturale contro lo stress

Da che mondo e mondo, fare il bagno è sinonimo di relax.
Ora, con le nuove vasche idromassaggio in commercio (che non sono più costose come una volta) fare il bagno equivale a sprofondare in un vero e proprio mare di benessere.

Una vasca da bagno idromassaggio, può diventare un fantastico alleato per la cura del nostro corpo.

La cura del corpo è diventata una delle preoccupazioni principali della nostra generazione, non solo per le donne ma anche per gli uomini ormai; tutto è finalizzato ad ottenere il massimo benessere fisico, che poi si lega strettamente al benessere psichico. Riservarsi dei momenti da dedicare completamente a se stessi fa parte delle abitudini degli italiani, per evadere dalla frenesia quotidiana, dallo stress cittadino. Nei paesi occidentali tendiamo troppo a scindere la mente dal corpo, ma gli antichi dicevano:”mente sana corpo sano”.

Forse dovremmo imparare un po’ di più dalle culture occidentali e dalla loro filosofia Tao che prevede la fusione del corpo con lo spirito.

Immergersi in una vasca da bagno idromassaggio consente di rilassare la muscolatura, di combattere la cellulite e,contemporaneamente, favorisce il relax.

In quei momenti, la nostra mente accompagna il rilassamento del corpo, si distende e si purifica dallo stress quotidiano. Purtroppo, soprattutto per mancanza di tempo, sempre più persone preferiscono la doccia alla vasca e questo è un vero peccato. Se, infatti, in termini di igiene i due mobili da bagno si equivalgono dal punto di vista del relax non c’è paragone.

Sprofondare nell’acqua calda, piena di schiuma profumata e di bollicine che ti coccolano e molto diverso dal farsi velocemente una doccia. Inoltre, il potere rilassante di una vasca da bagno idromassaggio è di gran lunga superiore se si è a casa propria. Certo, in una SPA ci si rilassa ma casa propria è sempre casa propria.

C’è poco da fare: le mura domestiche ci fanno sentire più al sicuro permettendoci uno stato di rilassamento maggiore.

Non a caso si dice:”casa dolce casa”.

4 domande che ti aiuteranno nei giorni bui

Crescita personale ,

“Se sei in una brutta situazione non ti preoccupare, cambierà. Se sei in una bella situazione non ti preoccupare, cambierà.”

– John Simone

Il mondo è in continuo cambiamento. Se è una cosa buona o cattiva è questione di dibattito, ma a me piace così. Mi annoierei a morte se tutto fosse uguale giorno dopo giorno.

A volte ti alzi la mattina e sei pronto a spaccare in due le montagne. Altre ti svegli senza energie, senza voglia di fare niente. Male! Ricorda che devi sempre fare qualcosa ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa puoi fare quando ti capita un giorno no?

Ma venire su Mindcheats a leggere un po’ di articoli di crescita personale, naturalmente! 😀

Come questo, dove ti farò cinque domande che ti aiuteranno a  cambiare punto di vista e a vedere la giornata con un po’ più di ottimismo.

domande crescita personale

1 – Sto ingigantendo il problema?

Questa è una domanda che dovresti farti spesso, perché la mente a volte tende ad entrare in questo circolo autodistruttivo. Non esiste una singola decisione al mondo che ti cambierà irrimediabilmente la vita, non esiste situazione che non possa essere aggiustata. La vita è fatta di piccoli cambiamenti.

Quindi non ti preoccupare. Fai un bel respiro e rileggi la citazione colta qui sopra: “se sei in una brutta situazione non ti preoccupare, cambierà.”

La maggior parte delle volte che pensi di affrontare una montagna, in realtà ti trovi di fronte ad un cavalcavia. È la tua mente che ti fa credere di essere davanti ad un ostacolo insuperabile, e sappiamo bene che volere è potere. Anche in negativo: non pensi di essere capace, e hai già perso in partenza.

Devi imparare a riconoscere i problemi per quello che sono: ostacoli da superare. Appunto, da superare! 🙂

2 – Esiste qualcuno che se la passa peggio di me, in questo momento, nel mondo?

Questa domanda me la faccio molto spesso, ed è quella che preferisco per darmi un po’ di fiducia ed ottimismo. Nel mondo ci sono milioni di persone che non se la stanno passando bene: fame, malattie, guerra eccetera.

Se stai leggendo questo articolo, con buona probabilità sei in Italia (o al limite Svizzera). Okay, tutti d’accordo che non è il Paese dei balocchi, ma non possiamo nemmeno lamentarci. Sarebbe potuta andare peggio no?

Pensa ai problemi di chi sta veramente male nel mondo, e confrontali con i tuoi. Io mi vergogno un po’, mi sento un ipocrita, tu no?

C’è gente che sta oggettivamente peggio di te, ma continua a sorridere. Quindi ricordati che i piccoli piaceri non sono affatto scontati, e sii grato alla vita per quello che hai. Ancora meglio, impara a godere delle piccole cose!

3 – Cosa posso imparare da questa situazione?

I problemi non generano solo frustrazione, ma anche crescita. Se rimani fermo non andrai mai da nessuna parte.

Quando mi si presenta un problema, io lo affronto in maniera positiva: cerco di risolverlo, perché so che imparerò qualcosa da quella situazione. Non mi si apre il pacchetto dei biscotti? Poco male, inventerò un nuovo sistema per togliere quel dannato cellofan!

Okay, esempio stupido, non sono questi i problemi della vita.

Quando  a novembre scorso sono stato bocciato per la quarta volta a quello che era diventato il mio ultimo esame, puoi immaginare che non ero al settimo cielo. A ciò si aggiungeva che avevo ancora una sola possibilità per laurearmi prima di andare negli Stati Uniti: un problema non da poco.

Pensi che mi sia fatto battere dalla paura e dalla depressione? No, appena sono tornato a casa ho riaperto il libro e ho ricominciato a studiare con diligenza dalla prima all’ultima pagina. Poi ho ricominciato da capo.

4 – Cosa posso fare in questo momento per iniziare a risolvere i miei problemi?

Udite udite, ho individuato il più grande nemico della crescita personale: la procrastinazione.

L’ho ripetuto forse mezzo milione di volte su Mindcheats, ma lo faccio perché voglio farti capire quanto sia importante. Magari non te ne sei accorto ma sto utilizzando una tecnica di persuasione su di te: più ti ripeto un concetto, più il tuo inconscio penserà che è importante. E piano piano riuscirò a convincerti. 😉

Regalami una Ferrari, regalami una Ferrari, regalami una Ferrari…

Comunque. Per fermare la spirale dei pensieri negativi, devi pensare ad altro. Se ti metti in moto e fai qualcosa di concreto, non avrai tempo per stare a dirti quanto sei sfortunato e quanto la vita sia ingiusta con te.

Se poi quello che fai è direttamente collegato al problema che ti è capitato, allora ancora meglio! Avrai veramente la sensazione di stare facendo qualcosa di utile.

Ti sentirai meglio a sapere che ti stai muovendo sulla giusta strada per il successo.

Conclusione

Si dice che i giorni brutti capitano. Anche io l’ho detto sopra, ma in realtà non è vero. Ti ho detto una bugia. Non esistono i giorni brutti, solo i momenti brutti! Che differenza c’è?

Una giornata è un arco di tempo piuttosto lungo. Va da quando ti svegli a quando torni nel letto. Quando parli di una brutta giornata, stai programmando il tuo inconscio a pensare che non c’è niente da fare, quel giorno è da buttare.

Un momento brutto, invece, implica che entro pochi minuti sarai raggiante come non mai.

Le parole hanno un grandissimo potere! Impara a pensare che puoi cambiare il tuo stato emotivo in pochi minuti, e nessun ostacolo ti sembrerà più così grande.

Che emozioni suscitano i colori? Una guida pratica

ricerche e scoperte scientifiche

NOTA: Non condivido più alcune delle idee in questo articolo. Più informazioni

emozioni colore

Sapevi che maschi e femmine hanno una percezione del colore completamente diversa? Ma visto che imparano da bambini che quello specifico colore è rosso, non importa se lo vedono in modo differente.

Gli studi non sono ancora definitivi e ci sono margini di miglioramento, ma la verità è molto più complicata di quello che si può pensare…

Vedere i colori non è così scontato. Solo una piccola parte degli essere viventi è in grado di distinguerli, e ancora di meno lo fanno con l’abilità dell’uomo. La vista è il nostro senso più sviluppato, e una grandissima area del cervello è dedicata a interpretare i segnali luminosi (è dalle parti della nuca).

Quindi per il cervello i colori sono importanti. E come può l’inconscio non metterci lo zampino?

Ogni colore della scala cromatica richiama una specifica emozione nel cervello, uno stato d’animo ben definito. Ad esempio, sappiamo tutti che il rosso è il colore della passione. Ma chi conosce tutti gli altri?

Ecco una lista di tutti i colori, e di tutte le emozioni ad essi associati

La guida pratica per le emozioni dei colori

  • Rosso: amore, passione, vigore, coraggio, rabbia;
  • Giallo: felicità, spensieratezza, freschezza, chiarore;
  • Arancione: entusiasmo, fascino, felicità, creatività, azione;
  • Verde: crescita, salute, pace, sicurezza, successo;
  • Blu: stabilità, fiducia, lealtà, confidenza;
  • Nero: mistero, potenza, eleganza, sconosciuto, paura;
  • Viola: regalità, nobiltà, lusso, ambizione;
  • Bianco: innocenza, purezza, pulizia, semplicità.

Secondo te quali sono i colori principali di Mindcheats? Dici che raggiungo bene lo scopo? 😉

Il problema dell’interpretazione

Fin qui tutto semplice: ci sono i colori, e ci sono le emozioni associate.

Ma i colori non sono netti e separati. Non esistono dei gradini che portano da una tonalità all’altra, ma una costante salita che pian piano passa tutta la scala cromatica. Quindi ci può essere un blu con elementi di viola, un giallo con un po’ di arancione, infinite tonalità di grigio fra il bianco e il nero.

E qui l’interpretazione si fa più complessa. Come si interpreta un colore a metà fra giallo e arancione? Suscita un po’ tutte le emozioni? Gli studi sono stati svolti finora solo su colori ben definiti, visto che il settore è molto difficile da analizzare. L’elenco qui di sopra è una guida semplice e schematica di tutti i colori, ma non è perfetta. Quindi se non sei d’accordo con questa interpretazione è normale, può essere migliorata.

In più, come detto a inizio articolo, le persone vedono i colori in modo diverso. Chissà se il tuo rosso è come il mio!

Come mantenere la mente allenata quando sei in vacanza

studio

Anche all’università, ho sempre detto scherzosamente che ero costantemente in vacanza. Perché non ho mai studiato molto, ho sempre preferito invece studiare efficacemente. Massimo risultato con il minimo sforzo!

allenamento mente

Ironia a parte, una difficoltà che ho sempre avuto è stata quella di rimettere il mio cervello in moto dopo un periodo di vacanza. Che potevano essere le vacanze estive a scuola, o la pausa fra una sessione e l’altra di esami all’università.  Lo schema era sempre lo stesso: mi rilasso per qualche settimana e quando è il momento di ricominciare… Niente, non ce la faccio.

Me ne sto ad oziare su Facebook (anche se ormai lo uso poco), faccio roba inutile, mi alzo, prendo un po’ d’acqua, e toh! Sono già passate due ore. Ormai aprire il libro è inutile.

Ti riconosci in questa situazione? Bene, anzi male. Oggi imparerai come mantenere la mente attiva e allenata quando non hai niente da studiare. In questo modo, quando sarai nuovamente sotto esami o verifiche, potrai ricominciare a tutta birra senza l’odiata procrastinazione.

Io questo problema lo sento parecchio, ed è per me che ho elaborato la tecnica che vado a spiegarti. Dopo aver finito l’università (discuto la tesi il 30 marzo se vuoi venire a vedermi 🙂 ), ho rifiutato qualsiasi lavoro nel settore di mia competenza per andare a fare il barista negli Stati Uniti. Visto che non è mia intenzione spegnere il cervello a vita, ho dovuto inventarmi qualcosa per tenermi in allenamento.

Poi mi sono detto: ma questo sistema è perfetto per chi ha delle lunghe pause fra una sessione di esami e l’altra!

Ma prima, una piccola premessa…

Pianifica il tuo studio

Se hai lunghe pause seguite da maratone estenuanti, allora ho già capito il problema: non sai panificare il tuo studio.

Oltre al fatto che io non sono mai riuscito a studiare più di 4-5 ore al giorno, anche quando ero veramente sotto pressione, quel metodo a lungo termine è deleterio. Non sfrutta adeguatamente la memoria a lungo termine, e ti dimenticherai tutto due giorni dopo l’esame.

E che problema c’è, mi chiederai: alla fine l’esame è superato. Il fatto è che molto di quello che studierai in futuro darà un sacco di cose per scontate. Cose che dovresti ricordarti dai tuoi studi passati. Se non sfrutti adeguatamente la memoria a lungo termine, avrai un vuoto di memoria che ti sarà difficile superare.

Se invece frazioni come si deve quell’imponente libro di diritto privato (il mio incubo personale) studierai in totale per lo stesso numero di ore, ma ti ricorderai molte più cose. Basta spalmare lo sforzo in un tempo più lungo.

Ok, abbiamo finito la premessa. Ora passiamo a scoprire come tenere il cervello vivo e attivo in qualsiasi situazione!

Come avere sempre il cervello al 100%

Mi piace paragonare la mente umana ad un muscolo. Hanno lo stesso funzionamento, e quello che vale per uno vale anche per l’altro.

Quindi facciamo l’esempio con un muscolo. Diciamo che sei un bravo maratoneta, e sei arrivato anche ad un buon livello: i campionati nazionali. Dopo essere arrivato terzo, il tuo prossimo appuntamento è fra sei mesi per il campionato europeo.

In quei sei mesi di tempo non te ne stai in pantofole di fronte alle TV, perché sai che perderesti la tua condizione e non riusciresti a fare una figura decente. Invece continuerai ad allenarti costantemente ma con calma, in modo da non arrivare all’appuntamento internazionale già stanco.

Farai una specie di allenamento di mantenimento.

Con il cervello è la stessa cosa. Se stai per i tre mesi estivi senza fare un po’ di allenamento, arriverai a settembre in una condizione non adatta a riprendere.

Ma vale anche la seconda considerazione: l’allenamento non deve essere troppo intenso, altrimenti non avrai recuperato la fatica accumulata l’anno prima.

L’essere umano è curioso, vuole sempre sapere cose nuove. Il cervello è la più straordinaria macchina per l’apprendimento dell’universo, ed è stata progettata per questo compito. Ogni parte del corpo funziona meglio quando assolve la funzione per la quale è stata creata.

Quindi, per mantenere la mente attiva in ogni circostanza, alimenta la tua curiosità. Impara cose nuove.

Come evitare il sovrallenamento

Ma non studiare. Fanne pochi di compiti (se puoi), che servono relativamente. Se continui a studiare le stesse noiose materie scolastiche per tutto l’anno, cadrai nella trappola del sovrallenamento: esercitandoti troppo, le prestazioni calano. Ricorda che così come i muscoli, anche il tuo cervello ha bisogno dei tempi di recupero!

In più diciamolo: nessuno ha voglia di studiare tutto l’anno.

Imparare e studiare sono due concetti radicalmente diversi, che troppo spesso vengono usati come sinonimi dal sistema tradizionale. Imparare è molto di più che studiare: significa leggere quello che ti piace, fare nuove esperienze, andare per musei.

Ad esempio io sto leggendo un libro che si intitola “1001 verità che ti faranno cagare addosso” (sì, il titolo è proprio questo). È una raccolta di fatti interessanti e insoliti, che nessuno conosce. Ad esempio, lo sapevi che negli Stati Uniti il 40% dell’acqua in bottiglia è semplice acqua del rubinetto con un’etichetta sopra?

Ecco, questo è il genere di cose che stimola il cervello. Impara quello che ti piace: sei un appassionato di film? Bene, guarda un documentario sulla storia del cinema.

La cosa importante è fornire al cervello nuove informazioni, ogni giorno. Per questo guardare film o leggere romanzi non aiuta sotto questo punto di vista: non apportano nuove informazioni. Che poi possano essere cose belle e interessanti siamo tutti d’accordo, ma è un altro discorso.

Conclusione

Ti voglio lasciare con un ultimo consiglio: impara il piacere della scoperta! Io adoro scoprire cose nuove, mi piace imparare qualcosa di tutti gli argomenti. Sarai più felice e imparerai che, poco alla volta, puoi diventare anche una persona migliore.

Se non fossi curioso, Mindcheats non esisterebbe. 🙂

A te cosa piace fare? Come pensi di sfruttare questa tua passione per imparare cose nuove?

«< 22 23 24 25 26 >»