memoria

I miei due grandi amici della crescita personale

Crescita personale ,

Ecco, ci siamo, un articolo creato solo per promuovere due tizi che non conosco.

Hai pensato una cosa del genere? No tranquillo, niente post pubblicitari almeno per oggi. 😛 I due amici ai quali mi sto riferendo sono quelli che ti aiuteranno in qualsiasi percorso di crescita personale, non importa di che genere. Questi due amici ti daranno una mano a fissare le tue idee, a riflettere con attenzione sulla tua vita e a creare degli obiettivi stimolanti. Non solo, ti possono servire per trovare i problemi nascosti che ti affliggono e risolverli.

Sei pronto per la grande rivelazione? Questi due amici sono…

Carta e penna!

carta e penna

Che informazione del cavolo. E invece no, perché la maggior parte delle persone non ha idea di quanto questi due strumenti possano essere utili in un percorso di crescita personale. Sono tre i vantaggi che puoi ottenere grazie alla scrittura:

  1. Memorizzazione più efficace;
  2. Focalizzazione mentale;
  3. Definizione degli obiettivi.

Vediamoli tutti e tre più in dettaglio.

Memorizzazione più efficace

Qualsiasi forma di scrittura aiuta molto nella fase di studio. Puoi utilizzare carta e penna in maniera molto diversa, e tutto sta nello scegliere quello più adatto al tuo metodo di studio. Ad esempio, come ho spiegato in questo articolo, io scrivo tutte le possibili domande che potrebbero capitarmi durante un esame.

Scrivere ti costringere a perdere del tempo, a riflettere attentamente su quello che fai e studi. È stato già dimostrato in passato che ripetere ad alta voce un concetto aiuta la memorizzazione, perché in questo modo il cervello è coinvolto con stimoli provenienti da uno dei cinque sensi (l’udito). La stessa cosa si verifica quando scrivi un concetto o anche una semplice frase: coinvolgi la vista nella memorizzazione, e questo la rende più efficace.

Quando devi memorizzare qualcosa, quindi, non limitarti a leggere e ripetere nella tua testa: utilizza in vari modi carta e penna, fino a trovare il metodo che più si confà alle tue caratteristiche. Ricorda che la maggior parte delle persone al mondo hanno prevalentemente una memoria di tipo visivo, quindi non dimenticare di coinvolgere i tuoi occhi il più possibile durante il processo di apprendimento. Puoi utilizzare dei colori diversi, dei disegni (anche abbozzati vanno benissimo) o un qualsiasi altro stratagemma ti venga in mente.

Già che ci sei… Perché non ti vai a rileggere alcuni articoli passati sulla memorizzazione?

Focalizzazione mentale

Ritorna qui un grande “classico” di cui parlo fin dagli albori di Mindcheats: la famigerata focalizzazione mentale!

Il cervello è in grado di raccogliere una quantità immensa di stimoli dai cinque sensi, ma si trova poi ad affrontare un problema non da poco: non ha abbastanza potenza di calcolo per elaborarli tutti. La capacità del cervello è insomma un collo di bottiglia per la nostra attenzione ai particolari e per la concentrazione.

Il cervello è ben consapevole di questo limite, e lo aggira grazia a quella che viene definita attenzione selettiva: la capacità di focalizzarsi su un unico compito ignorando tutti gli altri stimoli. Per farti un esempio: stai girando per strada e, improvvisamente, noti fra la folla un clown che cammina sulle mani. Come reagisce la tua mente? Si concentra su quella particolare persona, perché il suo abbigliamento inusuale attira l’attenzione del cervello e aumenta la focalizzazione. Se accanto al clown sta camminando un tuo amico, probabilmente non lo noterai nemmeno.

Puoi utilizzare carta e penna per controllare questo processo in maniera molto semplice, basta seguire i seguenti passi:

  • Scegli su cosa vuoi focalizzarti: ovviamente, se vuoi in maniera conscia decidere la focalizzazione del cervello, prima di tutto devi sapere verso cosa direzionarlo. Può essere un tuo obiettivo personale o professionale (passare un esame), ma anche un principio più generale come “essere felice”;
  • Scrivilo su carta: ti consiglio di farlo a mano, visto che non devi stare a scrivere un poema e non ti prenderà comunque molto tempo. Scrivere su carta aiuta maggiormente perché aggiunge un grado di personalizzazione e di emozione: quella frase l’hai scritta tu, non hai ordinato ad un computer di farlo;
  • Personalizza quella scritta. Adesso hai il tuo foglio di carta con una frase sopra, bene, aggiungi qualche dettaglio che lo renda ancora più unico. Se sei capace a disegnare il modo più semplice è quello di abbozzare qualcosa, anche uno schizzo di pochi secondi. Se invece sei una frana come me, puoi usare sottolineature varie, figure geometriche, colori, macchie di caffè… Insomma, qualsiasi cosa va bene;
  • Ora appendi quel foglio in bella vista, dove dovrai per forza vederlo più volte al giorno. In questo modo costringerai la mente a pensare più volte a quel concetto e a quella frase, migliorando la focalizzazione;
  • Se vuoi, puoi usare l’ancoraggio.

Definizione degli obiettivi

Per concludere, puoi usare carta e penna anche per definire gli obiettivi in maniera semplice ed efficace.

Prima di tutto chiudi gli occhi, e immagina come staresti se tutti i tuoi obiettivi si realizzassero. Bene, adesso prendi carta e penna e scrivi in un elenco puntato quali sono le cose che devi fare e gli obiettivi che devi raggiungere per arrivare a quello stato. Infine prendi ogni singolo traguardo e suddividilo in più punti, spezzetta il tuo obiettivo centrale nei suoi passi fondamentali. Possono essere tre come trecento, dipende dalla complessità di quello che vuoi fare. Ricorda in questa fase di essere molto ma molto specifico, perché ogni passo deve poter essere completato in massimo una settimana.

Ora rileggi quel foglio e datti da fare per completare il primo passo! Una volta fatto, prendi la penna e cancella fisicamente il primo punto dal foglio. Ricordati di farlo ogni volta che completi un nuovo step: in questo modo avrai un riscontro visivo dei tuoi progressi, e ti sentirai molto più motivato a continuare! Se lasci invece la lista sempre intonsa, il tuo cervello la interpreterà come se tu ancora non avessi fatto alcun progresso. Inutile dire che questo è un pensiero molto demotivante, perché ad uno sforzo non è accompagnata una ricompensa immediata.

Conclusioni

Spero di averti convinto che carta e penna sono veramente i tuoi più grandi amici dello sviluppo personale. Scrivere non costa niente, quindi quando sei nel dubbio non esitare a farlo! Puoi applicare questi tre principi in molti altri ambiti al di fuori di quelli che ho riassunto qui: io ti ho fatto degli esempi, ma l’applicazione di visualizzazione mentale e definizione degli obiettivi va molto al di là di quanto qui descritto. Ma come ben puoi immaginare, è impossibile riassumere un argomento così vasto in un semplice post. 😉

Quindi ti invito, ancora una volta, a sperimentare per conto tuo quanto ti ho appena detto: se queste applicazioni funzionano bene per me, non significa che tu non ne possa trovare di migliori. La crescita personale è, come dice il termine, personale: va quindi adattata ad ogni individuo, io non posso fare altro che indicarti la via migliore da percorrere. La parte operativa spetta sempre a te!

 

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Aiutare la memoria: 3 consigli pratici

studio

Come si può migliorare la memoria per imparare di più studiando di meno?

Fortunatamente, ci sono svariate tecniche per aiutare la memoria. Pensa al cervello come se fosse un qualsiasi muscolo: può essere sviluppato con esercizi mirati, e migliorare la sua efficienza con il tempo. Questo farà felici molti studenti, che spesso si trovano nella situazione di dover memorizzare molti concetti in poco tempo.

aiutare la memoria

La capacità del cervello di adattarsi a situazioni diverse, rispondendo in maniera coerente agli stimoli e alle necessità, è detta neuroplasticità: la capacità della mente umana di creare nuove sinapsi (collegamenti fra neuroni) e formare vere e proprie “autostrade di informazioni” da un punto all’altro dell’encefalo. Le conseguenze possono essere molteplici, fra cui l’interessante ancoraggio.

Tutto quello che serve è saper stimolare le aree giuste. Ancora una volta, pensa al paragone con un muscolo: è inutile fare un esercizio qualsiasi, ne serve uno mirato per la parte del corpo che vuoi migliorare. Allo stesso modo, puoi utilizzare vari esercizi per migliorare specifiche aree del cervello.

Nonostante questo, vi sono alcuni consigli che si possono definire universali: sono sempre validi qualsiasi capacità tu voglia allenare, e per questo sono di gran lunga i miei preferiti. Nell’articolo di oggi voglio descriverne tre: sono quelli più semplici, efficaci e poco conosciuti. Insomma, quelli che possono portare un miglioramento netto in breve tempo e senza grossi sacrifici. Vediamoli un po’!

1 – Migliora le relazioni sociali

Lo so, l’immagine del secchione la conosciamo tutti: parla poco, non ha nessun amico e spende tutto il tempo sui libri. Tuttavia una recente ricerca ha dimostrato che interagire con altri esseri umani è un’attività molto stimolante per il cervello, che quindi sarà più propenso a migliorare la sua abilità a processare le informazioni nel minor tempo possibile.

Non solo, un’attiva vita sociale ha anche altri due importanti benefici:

  1. Rallenta sensibilmente l’invecchiamento celebrale, ritardando il sopraggiungere dei problemi legati alla senilità;
  2. E’ molto importante per il nostro equilibrio emozionale, che sarà quindi ben calibrato migliorando la qualità della nostra vita.

Il bello è che, ovviamente, non ci vuole questo grande sforzo per uscire e divertirsi con gli amici. Quest’attività è alla portata di tutti e non è di certo gravosa (almeno si spera), quindi sono sicuro che non faticherai a seguire questo primo consiglio. 😉

In particolare, pare che ridere sia un ottimo metodo per stimolare la mente. Al contrario di tutte le altre emozioni, che hanno sede in un area ben delimitata dell’encefalo, la risata coinvolge zone molto diverse del cervello. Per questo ridere fa sì bene all’umore, ma è anche un ottimo metodo per aiutare la memoria. Eccoti quindi alcuni semplici consigli per essere sempre allegro e spensierato:

  • Fai un po’ di sana auto-ironia: non essere troppo severo o cupo con te stesso, scherza sui tuoi errori (che è anche un ottimo metodo per imparare velocemente), sii ironico verso i tuoi difetti. Anzi, prima di passare al prossimo punto, prendi un aspetto della tua vita e ridici su!
  • Quando senti delle risate, unisciti: la risata è contagiosa, quindi se senti qualcuno ridere sarà ben contento di condividere la sua felicità con te. Essendo una sensazione positiva, le persone sono naturalmente portate a condividerla con tutti;
  • Passa il tuo tempo con persone simpatiche che sanno farti ridere;
  • Osserva i bambini, e segui il loro esempio: i primi anni di vita sono i più spensierati, quindi perché non prendere spunto dai bambini per ritrovare quell’ingenuità che fa così bene allo spirito? 🙂

2 – Segui una corretta alimentazione

Sì, voglio essere banale e dare un consiglio che si sente fin troppo spesso in giro: mangiare bene non migliora solo la salute, ma anche le capacità celebrali. Tuttavia, ho deciso di includere questo punto perché sono veramente poche le persone che sanno quali cibi aiutano la memoria e quali no: molti vanno subito a pensare al pesce, ma quella non è che la punta dell’iceberg! Vediamo un po’ come dovrebbe essere la dieta di un campione di scacchi:

  • Omega 3, banalmente detto pesce. Sì, non è solo una leggenda (c’è anche chi contesta la sua utilità), i pesci aiutano effettivamente il cervello. In particolare dirigiti verso i più oleosi: salmone, tonno, trota, sardine e così via. Forse non sono così gustosi come una bella fiorentina (io sono un amante della carne), ma fanno molto molto bene;
  • Limita i grassi saturi come latte e formaggi, burro, uovo e margarina: fanno male alla salute e al cervello, quindi meglio evitarli il più possibile;
  • Mangia più frutta e verdura: eh già, qualsiasi dieta che si rispetti prevede anche e soprattutto queste due categorie di alimenti! Gli antiossidanti contenuti negli ortaggi sono un alleato prezioso per il cervello;
  • Vino sì, ma con moderazione. L’alcol in generale, anche se in quantità esagerate provoca gravi danni al cervello, se bevuto con moderazione funge da lubrificante per i processi neuronali. In particolare il vino rosso possiede una lunghissima serie di agenti benefici che possono aiutare la memoria: la quantità consigliata massima è di due bicchieri per gli uomini e uno per le donne;

3 – Utilizza tutti i tuoi sensi

Come ben dimostrano tutte le tecniche di memorizzazione veloce esistenti, focalizzarsi su un solo senso è controproducente se vuoi aiutare la memoria: fai lavorare insieme tutti gli emisferi per avere la massima efficacia!

Ti faccio un esempio. Se devi ricordarti un elenco di dieci pizze da ordinare per tutti i tuoi amici, non cercare di memorizzare semplicemente i nomi delle stesse: non ce la farai mai, e incorrerai nell’ira degli amici! Chiudi gli occhi e crea un’immagine mentale di tutte le pizze (vista), richiama alla mente il loro odore (olfatto), poi immaginati di mangiarle una ad una (gusto) e di sentire la sensazione particolare di ogni ingrediente sulla lingua (tatto).

In questo modo riuscirai a ricordarti cosa devi ordinare una volta arrivato in pizzeria, senza possibilità di sbagliare e in brevissimo tempo.

A parte la stupidità dell’esempio, puoi utilizzare questa tecnica con qualsiasi tipo di informazione tu voglia ricordare. Tramite questo procedimento farai lavorare più parti del cervello nello stesso momento, e il risultato sarà una memoria più vivida e duratura anche nel lungo termine.

E tu utilizzi qualche altra tecnica per aiutare la memoria? Fammelo sapere nei commenti! 😉

 

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Scoperto il farmaco che cancella i brutti ricordi

ricerche e scoperte scientifiche

Cancellare la memoria, ma solo in maniera selettiva: è questo quello che sono riusciti a fare un gruppo di ricercatori canadesi guidati dalla dottoressa Marie-France Marin, dopo una sperimentazione che ha coinvolto 33 volontari, in una notizia riportata dal sito NextMe.

farmaco

Il farmaco sperimentato agisce sull’ormone dello stress per colpire quei ricordi che si imprimono nella memoria a causa di forti emozioni negative, caratterizzate appunto da altri livelli di stress. Tutti i ricordi positivi, invece, rimangono completamente intatti.

Nonostante la ricerca sia ancora all’inizio e ci vorranno molti anni prima di poter utilizzare questa medicina in campo medico, il farmaco potrebbe veramente rivoluzionare tutta quella parte della psicologia che si occupa dei disturbi post-traumatici, ovvero i problemi psicologici dovuti ad un forte trauma emotivo subito in passato (per una descrizione dettagliata, leggete questo articolo).

La notizia ha già sollevato più di un dilemma morale sul suo utilizzo, e sulla pericolosa pratica di poter cancellare determinati ricordi a comando. La mia opinione sta un po’ nel mezzo, perché individuo aspetti sia positivi che negativi in questa scoperta.

  • Gli aspetti positivi, come detto sopra, risiedono nel fatto che un’esperienza molto traumatica come una violenza può portare ad un disordine post-traumatico, che compromette seriamente la qualità delle vita della vittima. In questo caso penso che l’utilizzo del medicinale possa dare dei concreti vantaggi sia fisici che psicologici, perché siamo tutti d’accordo che certi tipi di ricordi è meglio eliminarli una volta per tutte.
  • Gli aspetti negativi sono invece legati al possibile abuso che si potrebbe fare del farmaco, qualora diventasse disponibile su larga scala: le esperienze negative della vita sono necessarie per la crescita personale e per imparare dai propri errori, senza le quali non avremmo la possibilità di migliorare giorno per giorno.

Reputo quindi molto importante trovare un giusto bilanciamento fra l’innegabile utilità che una scoperta del genere si trascina, e i pericoli che incombono sulla stessa.

Dubito fortemente che in un futuro anche lontano si possa arrivare al punto di voler eliminare qualsiasi ricordo non piacevole, in sostanza castrando la nostra memoria per semplice comodità, ma non vorrei che anche in ambito medico qualcuno ricorra con troppo zelo alla nuova possibilità.

Trovare una via di mezzo efficace è una cosa molto difficile, perché solo una persona specializzata può stabilire cosa è meritevole del trattamento anti-memoria e chi invece trarrebbe un maggior beneficio da un bravo psicologo, e le persone hanno tutte dei metri di valutazione differenti. La decisione sarebbe inoltre influenzata da una lunga serie di parametri individuali che riguardano la sfera personale, affettiva e lavorativa di chi si appresta ad intraprendere la terapia, parametri che sono estremamente complessi e difficilmente valutabili anche dagli esperti del settore.

Moderazione quindi, ma non paura: sappiamo già che la mente è programmata per ostacolare i cambiamenti, il che potrebbe causare la perdita di occasioni importanti. L’amnesia selettiva è sicuramente fra questi, purché si disponga di questa facoltà nella maniera adeguata.

Sinapsi celebrali: studiare aiuta a studiare

ricerche e scoperte scientifiche

libri su scaffale
Leggere aiuta a mantenere la mente attiva.

Sì lo so, il titolo confonde un po’ le idee, non è altro che un brutto giro di parole che alla fine non significano nulla. Ma se leggete più avanti, capirete che è appropriato per l’articolo che mi accingo a scrivere.

Ero dal dentista oggi, e mentre aspetto in sala d’attesa mi cade l’occhio sulla famosa rivista Focus: non è fra le mie preferite, perché tratte le notizie in maniera un po’ troppo superficiale per i miei gusti, ma leggerla ogni tanto mi fa piacere. E in copertina salta fuori un articolo interessante: le attività che aiutano il cervello a tenersi sano e in forma. Neanche a dirlo salto subito alla pagina indicata, e inizio a leggere.

Da quello che ho letto ho preso spunto per questo post, che illustra il punto più utile e interessante della mia lettura: tenere il cervello occupato in attività complesse lo aiuta a creare nuovi neuroni, nuove sinapsi (collegamenti fra neuroni) e a migliorare quindi i processi cognitivi.

Da qui il mio titolo: se si legge o si studia qualcosa, si innesta un circolo virtuoso grazie al quale si apprenderà sempre più facilmente e velocemente, il che a sua volta porterà a stimolare maggiormente il cervello. Uno stimolo maggiore si traduce, naturalmente, in un ulteriore incremento dell’attività celebrale e così via.

È per questa ragione che intelligenza ed erudizione vanno spesso a braccetto: chi ha sempre tenuto la mente allenata è maggiormente in grado di ragionare per conto suo. Man mano che la ricerca va avanti, si trovano sempre più prove che il cervello può essere assimilato ad un muscolo, per quanto riguarda il suo sviluppo puramente fisico. Se siamo sempre seduti in poltrona non si correranno mai i 100 metri piani in 10 secondi netti; allo stesso modo, se lasciamo che il cervello si rilassi troppo e non gli diamo mai nuove sfide da completare, non sarà mai in grado di svilupparsi al suo pieno potenziale. E ci tradirà quando dovremo memorizzare qualcosa, ad esempio.

Questo può tradursi in un grosso handicap a scuola, ma anche nel lavoro e nella vita personale. Un cervello attivo e brillante ci permetterà di risolvere i problemi quotidiani, da quelli grandi a quelli più piccoli, ridurre lo stress e anche migliorare la nostra situazione finanziaria. Non bisogna mai sottovalutare l’importanza che la mente riveste in tutte le attività giornaliere, provare per credere. Spesso si sente dire che l’intelligenza è un dono. In parte è così, perché la genetica ha un ruolo fondamentale per lo sviluppo del cervello, ma i fattori esterni hanno altrettanta importanza.

Oltre a questo, un cervello mantenuto elastico resta giovane più a lungo: è un dato di fatto che con l’età i neuroni muoiano ad un ritmo sempre maggiore, e questo causa malattie come l’Alzheimer o il Parkinson. Se a queste cellule morte se ne sostituiscono altre appena nate, create grazie ad un po’ di sana lettura, si limita la possibilità che problemi del genere possano insorgere ad età avanzata.

Adesso abbiamo capito che allenare il cervello aiuta, bene, ma come si fa? La curiosità è il motore della ricerca: se vi interessa qualcosa, qualsiasi cosa, ora sapete che approfondire l’argomento che vi appassiona non è uno spreco di tempo, ma un investimento per il vostro cervello. Anche se vi interessa la storia dei cartoni animati nessuno può dirvi che state buttando il vostro tempo a leggere tutto il leggibile sul Re Leone, perché state comunque esercitando la mente. Prendete la vostra passione e mettetevi alla prova, è questo il mio consiglio: studiare quello che vi sta a cuore è certamente più divertente che studiare il greco antico, ma alla fine produce gli stesso effetti. Dipende tutto da quanto vi impegnate, non dalla materia che studiate.

Oppure puoi provare qualche programma online, magari Lumosity, che è fatto apposta per stimolare il cervello, o potete variare e provare con qualche esercizio per la creatività.

Come ricordare qualcosa anche se te la sei dimenticata

Crescita personale

In questo blog più volte ho parlato di come la mente umana sia molto spesso a riposo, non viene sfruttata a dovere e quindi si accontenta delle cose più semplici. Insomma, non sfrutti il tuo encefalo quanto potresti. In tutti gli aspetti il cervello elabora ed immagazzina informazioni ad una velocità estremamente superiore a quelle che sono le normali necessità dell’essere umano medio, e quindi restano assopite senza che ce ne accorgiamo. In particolare, oggi mi focalizzerò sulla memoria e di come essa possa essere stimolata maggiormente per richiamare un’informazione.

focalizzare la mente

Come ti ho già detto, la mente ha immagazzinati moltissimi dati che però considera inutili, e quindi non li richiama e restano sigillati fino a quando non vengono dimenticati. Uno dei modi più efficaci per risolvere questo blocco è l’ipnosi, tecnica che rimuove completamente tutte le barriere auto-imposte dal cervello, ma non è qualcosa di praticabile dalla maggior parte della popolazione.

Purtroppo non basta auto-convincersi della rilevanza della data informazione per renderla accessibile, perché le informazioni che sono state bollate come “inutili” lo rimarranno. Come ho già spiegato nell’articolo dedicato alla memorizzazione a lungo termine, il cervello valuta l’importanza di ricordo in base a quante volte viene richiamato: ma se in questo momento qualcosa non te la ricordi, è impossibile richiamarla dalla memoria! Questo è un circolo vizioso che porta quasi sempre a dimenticarsi quello che invece si sta cercando di ricordare.

Per interrompere il cerchio, devi per così dire “raffinare la ricerca”. Immaginati una grande libreria in cui tutti i libri sono posizionati ordinatamente. Ti viene chiesto di trovare un particolare volume, ma non sai assolutamente dove si trova né hai alcun modo per saperlo: l’unica cosa che ti rimane da fare è iniziare dal primo libro che ti capita in mano e via via passarli tutti, finché non trovi quello che ti interessa.

Se invece sai che il titolo si trova nella categoria “classici della fantascienza”, sarà molto più facile reperire quello che ti serve. Allo stesso modo funziona il cervello: digli dove cercare l’informazione e riuscirà a trovarla molto più facilmente.

Ma come si fa? Ci sono vari modi a seconda di quello che si cerca di ottenere: non a caso ho fatto l’esempio di una libreria ordinata, perché così come quei negozi la corteccia celebrale classifica le informazioni in modo logico e razionale, non mettendole alla rinfusa. Per restringere il campo della ricerca devi focalizzarti su tutti gli aspetti inerenti al ricordo stesso, poi pian piano restringere sempre di più il campo. Facciamo un esempio pratico.

Mettiamo caso che devi ricordare il nome di qualcuno, ma proprio non ti viene in mente. Inizia allora chiedendoti i particolari di quella persona: dove l’hai incontrata, cosa stava facendo e via così. Una volta finiti questi passaggi preliminari, inizia a scendere sempre più in dettaglio: come era vestita, il suo modo di parlare e i tratti caratteristici del suo viso. Cerca di ricreare nella tua mente l’immagine mentale di quella persona, e aggiungi sempre più particolari. Una volta che sei soddisfatto della ricostruzione che hai fatto, è il momento di porti la domanda fatidica: qual è il suo nome? Non ti viene, peccato, non c’è niente da fare.

Sbagliato! Semplicemente perché la tua parte logica non se lo ricorda, questo non significa che l’informazione sia persa. E allora stimola il tuo altro emisfero: immagina. Rispondi in questo ordine alle seguenti domande: il nome è lungo o corto? Qual è la prima lettera? Qual è il suo nome? Anche se non te lo ricordi, tira a indovinare. Se da qualche parte nella tua memoria è stipata l’informazione alla quale stai cercando di accedere, cercare di indovinarla (ovvero obbligare il cervello a cercare una risposta) sarà la chiave. In più adesso il cervello è focalizzato, quindi il procedimento sarà ancora più intuitivo.

Bada bene però, che quanto appena descritto è valido solo se il cervello ha ancora immagazzinata l’informazione desiderata, quindi non può fare miracoli. Per questa ragione il metodo funziona molto bene a brevissimo termine, ovvero entro un’ora dal momento in cui hai per la prima volta sentito il nome (riprendendo l’esempio). Ancora meglio, entro i 15 minuti questa tecnica è quasi infallibile e richiede al massimo un paio di minuti.

Memorizza come gli elefanti: una tecnica per ricordarsi tutto

studio

Ho già parlato, giusto un paio di articoli fa, della lettura veloce: visto il periodo di esami per molti studenti universitari (fra cui anche il sottoscritto) vogliono ritornare sull’argomento studio per trattare un’altra tecnica che aiutaerà molto tutti gli studenti e non solo: i principi della memorizzazione a lungo termine.


Sì, perché il cervello ha un metodo tutto suo per ricordare le cose, e una volta compreso si può “bypassare” la selezione automatica che fa e obbligarlo a memorizzare i dati che interessano a noi. O per essere più precisi, questo è un sistema per suggerire al nostro cervello quali sono i dati da tenere.

Come tutti sanno, per memorizzare qualcosa non bisogna fare altro che ripeterla all’inverosimile.

Ok, funziona, ma è il metodo più efficace? No, a dire la verità non è altro che una perdita di tempo. Ripassare è sì la strada maestra per memorizzare a lungo termine qualsiasi tipo di informazione, ma ripetere qualcosa più del numero strettamente indispensabile di volte è inutile.

Quindi oggi ti suggerirò una tabella temporale da seguire per ridurre al minimo le ripetizioni necessarie per imparare un concetto anche complesso, senza però dimenticarlo.

Iniziamo dal presupposto che ti sei già applicato: hai  appena finito di studiare un dato capitolo di un dato libro e lo sai perfettamente, ora non ti resta altro che tenerlo in mente per quella settimana (o mese, o sei mesi) che ti separano dall’esame. Il tutto, come detto sopra, sprecando il minor tempo possibile. Niente di più semplice!

1 – Dopo lo studio iniziale, la mente classifica le informazioni come “probabilmente inutili” e per questo le mette nella memoria a breve termine. Ma visto che ci hai comunque dedicato del tempo, non andrà in quella che io definisco “memoria a termine immediato”, della durata di pochi secondi, bensì in quella breve-media: il cervello ne farà piazza pulita in quindici minuti circa. Ma allo stesso tempo, se ripassi subito dopo aver studiato la mente non dovrà andare a prendere le informazioni nella memoria (perché sono fin troppo fresche) e lo sforzo sarà inutile. Quindi vai a rilassarti per dieci minuti circa, e solo allora riprendi in mano la materia. Perfetto, adesso ripassa e farai capire al cervello che quelle informazioni meritano di essere ricordate: non sono ancora fissate a lungo termine, ma quanto meno è abbastanza per passare la notte.

2 – Il giorno dopo, la mente classifica le informazioni come “potenzialmente utili” e le mette nella memoria a medio termine. Ma sa anche fin troppo bene che molto spesso non serve ricordare qualcosa per più di un giorno, quindi memorizzarle già a lungo termine sarebbe uno spreco di energie. Se dopo 24 ore si ripassa nuovamente l’argomento, allora il cervello comincerà veramente a pensare che sono cose che vale la pena ricordare. Ma opterà ancora per una soluzione intermedia: saranno ancora nella memoria a medio termine, ma verranno ricordate per una settimana.

3 – Dopo una settimana, la mente è preparata a far entrare le cose nella memoria a lungo termine, le informazioni sono classificate come “probabilmente utili”. Eseguite la ripassata finale dopo 7 giorni, ed ecco fatto: hai ripassato solamente tre volte e quello che sapevi all’inizio è entrato tale e quale nella memoria a lungo termine. Questo potrebbe bastare per la maggior parte delle persone, ma volendo si può ancora fissare le informazioni in maniera più duratura: sono infatti nuove fra i ricordi a lungo termine, e non ci sono ancora abbastanza collegamento neuronali per renderle stabili a vita. Per questo cominceranno a svanire dopo un mese circa.

4 – Ripassa dopo un mese, e i collegamenti neuronali per quelle informazioni triplicheranno. A livello celebrale la cosa è decisamente più complessa, ma il succo è questo: adesso le informazioni verranno ricordate per ben tre mesi. Non ti basta? Un ultimo ripasso alla scadenza prefissata di novanta giorni e quello che hai studiato te lo ricorderai per sempre. E tutto questo avendo ripassato in totale cinque volte: molto meno del numero di ripassi che gli studenti fanno prima di un esame!