Come aumentare il QI: 4 metodi scientifici

Cos’è il QI?

Prima di parlare di come aumentare il QI, cerchiamo di capire cos’è.

Il QI è il risultato di un test che stabilisce l’abilità cognitiva di un soggetto rapportato a quella della popolazione generale. Anche se ci sono differenze storiche e statistiche, l’idea è quella di avere una mediana di 100 punti. A ogni scostamento positivo o negativo di una deviazione standard corrisponde una variazione del punteggio di 15 punti. O detta in modo comprensibile: il 68,2% della popolazione testata ha un QI compreso fra 85 e 115, e il 95% è fra 70 e 130.

Quindi il numero non è un risultato assoluto, ma rapportato al resto della popolazione.

Il QI è l’abilità di risolvere problemi e capire concetti complessi. Questo include diverse aree:

• Abilità spaziale: l’abilità di visualizzare forme tridimensionali nello spazio e manipolarle mentalmente.
• Abilità matematica: capire e risolvere problemi logici.
• Abilità linguistica: la capacità di completare una frase in modo coerente o riconoscere una parola anche con le lettere in ordine sbagliato (tipo gioco dell’impiccato).
• Abilità di memorizzazione: l’unica che ti insegna la scuola. 😉

I test standard vanno a ricoprire ognuna di queste aree, e il risultato medio dà il tuo punteggio nel QI. Quindi non è detto che due persone con risultato uguale abbiano un cervello identico: uno può essere più bravo con la matematica, l’altro nella memorizzazione.

Visto che i test misurano la tua abilità a capire e non le informazioni che già conosci, studiare non aumenta automaticamente in QI. Lo studio può esercitare la mente, che a sua volta migliora il quoziente d’intelligenza, ma non c’è una relazione diretta.

Quindi, come si aumenta il QI? Ecco cinque metodi scientificamente dimostrati.

1 – Giochi di strategia

Salta fuori che il cervello è come ogni altro muscolo: più lo eserciti, meglio funziona.

L’esercizio ideale per la mente è uno che ti costringe a trovare nuove soluzioni ai problemi: per questo non considero lo studio mnemonico un buon sistema per aumentare il QI. Può aiutare, ma c’è di meglio.

I giochi di strategia, quelli dove la vittoria richiede di usare la testa, sono divertenti ed esercitano il cervello a usare le informazioni conosciute per arrivare a nuove soluzioni, secondo un studio: è la definizione stessa di QI. Alcuni giochi che puoi fare sono:

• Scacchi.
• Sudoku.
• Lumosity (di cui ho già parlato).
• Dual N-back (premi A quando il quadrato appare nella stessa posizione, premi L quando senti la stessa lettera).
• Videogiochi strategici (Starcraft, Dwarf Fortress).

Attenzione però: così come con la palestra, continuare a fare lo stesso esercizio porta a una riduzione dell’efficacia. Lo scopo di questi giochi è stimolare la mente, è quello che aumenta veramente il QI. Dopo un po’ di tempo anche i giochi più complessi diventano parte della routine, lo stimolo svanisce e addio benefici.

Quindi piuttosto che diventare un campione in qualcosa, ruota vari stimoli: l’obiettivo non è diventare bravo, ma aumentare il QI.

2 – Esercizio fisico

Secondo uno studio, fare regolare esercizio fisico aiuta la produzione di BDNF, una proteina nel cervello indispensabile per la creazione di nuovi neuroni e sinapsi.

In questo libro, l’autore menziona una ricerca fatta a Chicago a partire dall’inizio degli anni ’90: nella scuola superiore di Naperville, la prima ora della giornata era sempre destinata all’educazione fisica. Nel 1999, gli studenti della terza superiore non solo erano fra i più in forma della nazione (3% di obesità contro una media nazionale del 30%), ma anche fra i più intelligenti al mondo: primi in scienze e sesti in matematica, in un test internazionale con 230.000 studenti.

Il tuo obiettivo: suda almeno una volta al giorno. Corsa, bici, calcio, sesso. Tutto va bene. Ci guadagnerai in salute e in QI.

Bonus: l’esercizio fisico stimola la produzione di endorfina, un ormone che ti rende più felice, e aumenta la tua predisposizione ad affrontare compiti complessi (sì, quelli che fanno aumentare il QI).

3 – Prova nuove esperienze

Con i giochi citati nel punto 1, stai facendo nuove esperienze in un ambiente controllato: sei di fronte al computer, e sai che stai per fare un giochino per aumentare il QI. Questo aiuta, ma limita le potenzialità di miglioramento in virtù di un maggiore comfort e praticità.

Vuoi andare al livello successivo?

Allora elimina la campana di vetro che ti circonda. Prendi e vai a fare esperienze diverse, prova qualcosa di nuovo. Le opportunità di crescita sono ovunque, tranne che nel placido comfort di casa.

4 – Una buona dieta

Ho già parlato di come una dieta sana possa aumentare la memoria, ma non solo. Una dieta ricca di Omega 3 aumenta la capacità di apprendimento, soluzione dei problemi, focus, memoria e comunicazione fra neuroni. L’omega 3 è aiuta anche il buon umore e rallenta l’invecchiamento (fonte). Alcuni cibi ricchi di questo lipide sono:

• Noci
• Olio di lino
• Fagioli
• Pesce

Una buona parte del cervello è fatta di grasso, soprattutto la mielina (una molecola che velocizza le sinapsi e rende il cervello più efficiente). Non importa quanto esercizio fai, se il corpo non ha i mattoni per costruire connessioni sinaptiche, il tuo QI rimarrà fermo.

Secondo uno studio dell’università di Bristol, gli alimenti non naturali (tipo patatine, dolci) e pieni di grasso e zuccheri, potrebbero danneggiare lo sviluppo del cervello. Anche se gli effetti sugli adulti non sono così chiari, e uno studio non è sufficiente per dimostrare niente, gli (ampiamente dimostrati) effetti negativi del McDonald sono già di per loro una buona ragione per evitarlo. A prescindere dagli effetti sul QI.

Dal punto di vista mentale ho riscontrato su di me che, da quando seguo questi 10 principi d’alimentazione, sono più attivo, felice e sperimentatore. Ho imparato a fare sport ogni giorno, e la mia vita ha subito un netto miglioramento. Anche se direttamente un’alimentazione sana non ha effetti sul QI, i benefici  indiretti valgono l’investimento.