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Tutto è relativo, anche la tua felicità

Crescita personale

Immagina la scena: addenti una mela, guardi il morso e vedi un verme morto. Ti sembra una situazione positiva o negativa? Ovviamente negativa!

Ora immagina la stessa scena: addenti una mela, ma non ci trovi un verme morto. Ce ne trovi mezzo. Ora dimmi, qual è la situazione peggiore? 😉

Ho voluto aprire questo articolo con un esempio ad effetto per spiegarti il concetto che tutto è relativo, niente è assoluto. Tu potresti non accorgertene, ma la tua mente lo sa ed è così che si relaziona con il mondo.

Perché il primo esempio ti è sembrato negativo? Perché la tua mente l’ha rapportato ad una situazione che crede normale, ossia aspettarsi di mangiare una mela senza vermi. Se però mettiamo l’evento in relazione con la seconda parte dell’esempio, allora la cosa non suona più tanto male.

Ma anche se prendiamo argomenti un po’ più seri, la situazione non cambia. È il caso dei bambini africani che, pur non avendo niente, sorridono comunque. Mentre in Italia c’è gente che si dispera pur avendo tutto: la stonatura è evidente.


La felicità è quindi relativa: non c’è una linea oggettiva prima della quale sei infelice, e oltre invece ti senti bene. Ognuno di noi traccia questa linea partendo dalle esperienze della vita, dal proprio passato e dalla propria personalità.

Quello che devi fare è prendere questa linea, e portarla indietro il più possibile. In altre parole, questo significa godere anche delle piccole cose.

Cercare la felicità partendo da presupposti oggettivi ed esterni è impossibile: la mente infatti si adatta facilmente a qualsiasi situazione, dando delle soddisfazioni o dei dispiaceri effimeri. Se vuoi effettivamente migliorare la tua vita non devi andare a ricercare l’appagamento dei tuoi desideri nei soldi, ma dentro di te.

Bello da dire, ma… Come? Non è semplice. Raggiungere la felicità è un processo lungo che richiede tempo, e questo non te lo nascondo. Io sono fondamentalmente un ottimista (e se la legge d’attrazione funziona, probabilmente lo sei anche tu 🙂 ) e quindi la cosa mi risulta più facile, mentre i pessimisti faranno
più fatica.

Per questo oggi ti voglio lasciare qualche articolo che ho scritto in passato in proposito: se te li sei persi, ti consiglio di andare a leggeri! 😉

5 tecniche per battere la timidezza

Crescita personale

Nel mio articolo precedente, ho chiesto agli utenti se ci fosse un particolare argomento che volevano vedere su queste pagine. Fra le risposte che ho ricevuto c’è quella di Giulioz, che ha chiesto un articolo sulla timidezza. Beh, eccolo qui! 😀

Il problema non ha una soluzione facile, c’è da dirlo. Non perché non ci siano delle tecniche valide (ci sono eccome), ma perché come sempre viene richiesta azione. Ma per definizione, la timidezza è il contrario dell’azione! E qui sorge il problema di trovare dei trucchi che possono essere applicati anche dal timido senza difficoltà, riducendo così il capo d’azione.

Le ragioni della timidezza

Prima di entrare nel succo dell’argomento, facciamo una piccola digressione e vediamo perché esiste questa fastidiosa sensazione che è la timidezza.

Inizialmente, deriva dal fatto che l’uomo è un animale sociale: è mentalmente programmato per vivere in una società, nella quale svolge la maggior parte delle proprie attività. La timidezza ha la funzione di freno inibitore degli istinti, che ci permette di avere una società civile e sviluppata (almeno in teoria).

O almeno, questa è la funzione che dovrebbe avere. Sempre più spesso le persone soffrono di eccessiva timidezza, ossia hanno un freno inibitore sempre tirato. Addirittura, uno studio ci dice che il 50% della popolazione statunitense soffre di timidezza.

A livello psicologico, la timidezza dipende da tre motivi:

  1. Eccessiva consapevolezza: sei troppo focalizzato su te stesso, e in particolare sui tuoi errori. Pillola: anche gli altri sono focalizzati su loro stessi, non su di te! 😛
  2. Eccessiva negatività: non è strano a pensarci bene, il pessimismo non è un toccasana per la timidezza;
  3. Eccessiva focalizzazione sui propri errori.

Riesci a riconoscerti in questi tre stati? Tutti, chi più chi meno, sono influenzati dagli elementi qui citati.

Come sconfiggere la timidezza

Allora, come facciamo a superare la timidezza? Ci sono alcuni esercizi mentali da completare, che seguono tutti uno stesso filo conduttore: la gradualità.

Bisogna andare per gradi per permettere al cervello di abituarsi allo stadio precedente prima di passare a quello successivo. Questo vale per tutto, ma gioca un ruolo fondamentale quando si sta cercando di sconfiggere la timidezza.

Perché? Come ho detto prima, la timidezza porta all’inattività. Per allenare la timidezza bisogna però portarla al limite, proprio come un muscolo. Ma se questo limite viene superato, allora l’esercizio fallirà. Per questo bisogna fare molta attenzione.

Eccoti cinque tecniche sicure per migliorare il proprio rapporto con la timidezza:

  1. Riconoscere il problema. Perché ovvio, senza questo passaggio non si va molto avanti. Il primo passo per risolvere un problema è riconoscerlo, e questo vale sempre;
  2. Concentrati sui tuoi punti di forza. Una delle cause della timidezza è che ti concentri troppo sui tuoi difetti e non abbastanza sui tuoi pregi: fai una lista con cinque tuoi punti di forza che puoi esibire nelle situazioni sociali, quando sei in pubblico. Quando senti di stare provando timidezza, cerca di esaltare a scelta uno di questi cinque punti e concentrati su di esso. Visto che il cervello non riesce a pensare a due cose contemporaneamente, ti dimenticherai almeno in parte del tuo problema;
  3. Concentrati sulle altre persone. Un’altra causa della timidezza è l’eccessivo focus su sé stessi, che porta ad essere ultra-critici verso il proprio comportamento. Al contrario, impara ad osservare gli altri invece che te stesso. Guarda come si muovono, come interagiscono, e perché no stai attento ai loro errori e a come affrontano situazioni per te imbarazzanti. Per il principio espresso nel punto precedente, aumentare la focalizzazione sugli altri diminuirà quella su di te;
  4. Impara qualche tecnica per essere più ottimista. Per eliminare anche la terza causa della timidezza, ossia il pessimismo, puoi utilizzare delle tecniche ad hoc. Puoi leggere come cambiare le tue credenze limitanti, o forse preferisci avere una buona giornata grazie all’umorismo? 🙂
  5. Cerca di stare con gli altri. Anche quando non fai cose per te imbarazzanti, essere inseriti in una situazione che coinvolga altre persone è un aiuto. Se quindi sei timido cerca di fare qualcosa in contesti sociali (possibilmente non i genitori, troppo facile così 😉 ), e poco a poco migliorerai.

Se vuoi avere ulteriori informazioni a riguardo, ti consiglio anche questo articolo su ilmegliodite.net.

Tu cosa ne pensi?

Io ero molto timido da piccolo, epoca elementari e medie per capirci. Poi piano piano ho iniziato a migliorare, e adesso mi sento una persona normale sotto questo punto di vista.

Proprio l’altro giorno ho ricevuto una soddisfazione, con un’amica che ha notato il cambiamento in questo senso.

Tu sei mai stato timido? Come hai risolto il tuo problema?

 

I risultati del sondaggio!

Comunicazioni di servizio

Ebbene sì, il sondaggio che ho indetto qualche giorno fa è arrivato alla conclusione. Quali sono i risultati? Ecco qui:

Anzitutto, voglio ringraziare tutti i votanti: il mio obiettivo era di raggiungere 50 voti, mentre ce ne sono stati ben 73! 😀 Un risultato che mi rende molt0 felice, e dimostra che la comunità dietro a Mindcheats sta crescendo. Non posso che gioire!

Con quasi la metà dei voti, la crescita personale pare sia l’argomento preferito degli utenti. Seguono il sonno e lo studio, altri due argomenti che sicuramente approfondirò maggiormente nelle prossime settimane! Seguono le ricerche e scoperte scientifiche e infine il risparmio.

È curioso notare come in questo sondaggio abbia funzionato alla perfezione la legge d’attrazione: la crescita personale è l’argomento di cui mi sono occupato maggiormente (49 articoli), seguito proprio da sonno e poi studio. Altra riprova di come questa legge funzioni bene nella pratica! 🙂

Tuttavia, molti utenti nei commenti al sondaggio hanno detto di apprezzare ben più di una sola categoria. Questo mi stimola a seguire contemporaneamente più argomenti, e quindi non ne eliminerò definitivamente nessuno.

Anzi, potrei pensare di aggiungere una o due categorie nuove: se hai dei suggerimenti, fammelo sapere nei commenti!

Perché dormiamo?

sonno

Sul sonno e soprattutto sui sogni ne ho sentite veramente di tutti i colori: giocare i numeri al lotto, parlare con i morti, far uscire la propria anima dal corpo e così via. Okay, per quanto le esperienze extracorporee possono avere un fondo di verità, è difficile trovare su internet una fonte sicura e affidabile che descriva con precisione cosa sia il sonno, perché esiste e quali siano le sue funzioni.

In questo articolo voglio riempire questo buco e spiegare in dettaglio gli aspetti scientifici del sonno. No, oggi non si vice al lotto. 😉

L’origine e l’evoluzione del sonno

Prima di conoscere il presente, tuffiamoci per un attimo nel passato e andiamo a vedere perché quasi tutti gli animali del mondo devono dormire (fonte). Dopotutto se la selezione naturale non ha eliminato questo aspetto della vita quotidiana un motivo deve esserci, giusto? Ci sono diversi passi che hanno portato, nell’evoluzione, al successo del sonno. Vediamoli un po’…

  1. Molto probabilmente, il sonno ha origine dal fatto che giorno e notte richiedono strategie di sopravvivenza differenti. Ciò è dovuto alla diversa temperatura (aspetto fondamentale soprattutto per gli animali a sangue freddo) e alla luminosità che cambia la visibilità dei pericoli.
  2. Studi recenti hanno evidenziato che i sistemi nervosi più complessi, come il cervello animale ed umano, funzionano meglio se hanno del tempo dedicato alla rielaborazione e archiviazione degli stimoli; delle operazioni di manutenzione, insomma. Queste operazioni si possono dividere in due categorie: la prima riguarda le single cellule, la seconda prende in esame l’intero encefalo e si occupa del trasferimento dei dati.
  3. La manutenzione di cui sopra abbassa drasticamente i livelli di attenzione. Il cervello ha una capacità di elaborazione limitata, e se è impegnato nella manutenzione non può dedicarsi al 100% ad altri compiti. Hai mai provato ad usare il tuo computer mentre stai facendo una deframmentazione del disco? Anche le operazioni più semplici richiedono un sacco di tempo per essere completate: stesso discorso per il cervello. Per fare un esempio, l’archiviazione della memoria a lungo termine richiede che le informazioni già immagazzinate vengano più volte spostate da una parte all’altra della corteccia.
  4. Va da sé, eseguire queste operazioni in pieno giorno non è il massimo per la sopravvivenza: l’attacco di un predatore potrebbe verificarsi in qualsiasi momento quando si è allo scoperto, e difendersi richiede di mantenere sempre la massima attenzione. Per questo l’evoluzione si è adattata a posticipare la fase di manutenzione a quando i rischi per la vita dell’organismo sono al minimo, in modo da potersi dedicare all’attività quotidiana al meglio della condizione.
  5. Ma prima o poi queste operazioni di manutenzione dovranno essere eseguite, non possono essere rimandate per sempre. Questa fase avviene durante il sonno, periodo nel quale il cervello prende tutte le informazioni che aveva messo da parte durante il giorno e le rielabora prima di iniziare una nuova giornata. Questo viene fatto, come detto prima, solo quando ci sono le necessarie condizioni di sicurezza.

Mettendo insieme tutte queste ragioni, si arriva a capire come mai il cervello ha deciso di dividere in due la giornata. Le attività di veglia e di sonno (manutenzione) si sono adattate al ciclo di 24 ore per ridurre al minimo i rischi.

Viste le nette differenze fra dì e notte, è naturale che gli organismi si siano specializzati per sfruttare una per l’attività e una per il riposo. Naturalmente non è detto che la notte equivalga al riposo per tutti: gli animali notturni invertono le due fasi, ma le hanno comunque entrambe.

Perché ci serve dormire?

Bene, adesso veniamo alla parte veramente succosa dell’articolo! Ora che sappiamo quali sono le ragioni evolutive alla base del sonno, passiamo alla seconda domanda: cosa succede durante questa fase che ci è così indispensabile per la vita?

Apparentemente, sembra non esserci nessuna ragione logica sul perché ci si debba per forza addormentare. Tuttavia il sonno esiste su questo pianeta da ben prima della comparsa dell’essere umano, ciò significa che il regno animale ha avuto un bel po’ di tempo per ottimizzare e massimizzare l’utilità di questa fase: i benefici sono quindi più di uno.

A livello cellulare, le ultime ricerche sembrano suggerire che durante il riposo i neuroni si liberino dei radicali liberi in eccesso e riparino i tessuti danneggiati.

Nel cervello in sé, ci sono diverse utilità (alcune provate, altre solo ipotizzate – fonte):

  • Sistemare i livelli chimici e biochimici del cervello, eliminando i composti in eccesso e integrando quelli scarsi;
  • Ricreare le sinapsi celebrali mancanti e migliorare quelle esistenti secondo necessità, ovvero le operazioni necessarie per una memorizzazione efficace;
  • Passare le informazioni più importanti dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine;
  • Vari trasferimenti di informazioni da una parte all’altra della corteccia.

Conclusioni

La conclusione può apparire scontata, ma lo dico lo stesso: dormire aiuta a memorizzare le informazioni, migliora l’efficienza del cervello e ci prepara ad affrontare il nuovo giorno nel modo migliore.

Vuoi dormire bene? Per scoprire subito quali sono le migliori azioni che puoi fare per dormire bene ogni notte, scarica gratuitamente il mio manuale del riposo perfetto: inserisci nel box qui sotto il tuo nome e indirizzo email, potrai leggere il report gratuito fra un minuto. Scoprirai:

  • Quali sono gli errori più comuni che ti fanno dormire male.
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  • Come addormentarsi velocemente.
  • Gli strumenti gratuiti che puoi usare per migliorare il tuo sonno da oggi.

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Mindcheats si trasforma! Scegli tu come

Comunicazioni di servizio

Mi sono deciso: voglio fare un grande cambiamento sul blog, e per farlo mi serve il tuo aiuto.

Ti è mai capitato di leggere il titolo di un post su Mindcheats e dire: questo proprio non mi interessa, passiamo avanti?

Giusto ieri stavo dando un’occhiata che Mindcheats funzionasse a dovere, e mi cade l’occhio sulla sezione delle categorie. Il mio pensiero: cavolo quante!

Eh sì, con tutti i miei interessi correlati mi sono lasciato un po’ andare e Mindcheats parla un po’ di tutto. E lì mi sono chiesto: ma ai lettori interessa veramente?

Alla fine io non scrivo per me, tanto quello che scrivo lo so già. Scrivo per te, scrivo per il pubblico che vuole informarsi in maniera semplice e soprattutto veritiera (su internet girano una marea di bufale, lo sappiamo).

Per questo voglio farti scegliere il futuro di Mindcheats, con un sondaggio per decidere di cose parlerà il sito. Vota subito! 🙂

Puoi votare la tua categoria preferita, fra le cinque principali del sito (fai click per andare alla categoria stessa):

  1. Crescita personale
  2. Ricerche e scoperte scientifiche
  3. Risparmiare
  4. Sonno
  5. Studio

In ordine alfabetico per non discriminare nessuno!

Il blog interattivo

Già ne ho parlato in passato, non voglio essere il solito blogger che parla, mentre gli altri ascoltano. Così non mi piace, così non imparo niente! Voglio rendere Mindcheats un blog interattivo, con la partecipazione di tutti. Per questo ogni tanto lancio qualche iniziativa per coinvolgere un po’ i lettori. 🙂

Il segnale più importante che posso dare è quello di farti decidere di cosa dovrà parlare il blog in futuro.

Naturalmente, per far questo mi servirà avere l’opinione di diverse persone: se votano in tre non posso trarre delle conclusioni. 😉

Se ci saranno abbastanza voti, baserò la ripartizione del mio tempo e degli articoli sul risultato. Se due categorie saranno vicine come numero di voti, allora parlerò di entrambe. Se una categoria invece non prende nemmeno mezzo voto striminzito, scriverò molti meno articoli in proposito. Continuerò a parlare più o meno di tutti gli argomenti trattati finora, ma mi dedicherò molto di più a quelli che risultano essere i preferiti.

A me piacciono tutti e cinque questi argomenti, quindi adesso vorrei sapere cosa ne pensi tu. Investi cinque secondi del tuo tempo per richiedere il tuo argomento preferito, e vota nel sondaggio! 🙂

Aggiornamento: sondaggio chiuso, grazie a tutti i partecipanti! 🙂

Ecco il primo e più importante passo per migliorare

Crescita personale

Tutti vogliamo migliorare, tutti sappiamo che in qualche aspetto della nostra vita non siamo perfetti e ci sono ampi margini di lavoro. Ciò nonostante, la maggior parte delle persone restano nella mediocrità.

Io fino all’anno scorso ero sovrappeso nonostante abbia sempre fatto molto sport: ad un certo punto mi sono detto basta, e in 6 mesi circa ho perso ben 25 chili. Questo è uno degli obiettivi che ho realizzato nel 2011, e per il 2012 parto con grandi aspettative di miglioramento.

Che cosa ha innestato questo cambiamento?

Passare all’azione non è facile, per due motivi:

  • Il cervello odia il cambiamento, perché non vuole mettere in discussione i suoi preconcetti;
  • Il cambiamento aggiunge imprevedibilità, che nella nostra mente è associata al dolore.

Oggi ti voglio spiegare il primo passo di questo processo, quello più importante senza il quale non potrai mai passare all’azione. Si tratta di…

Sentire il bisogno del cambiamento

Eh già, non te lo aspettavi? Ma come pensi di migliorare senza nemmeno sapere dove devi cambiare, senza avere un punto di partenza?

Prima di tutto, devi renderti conto della condizione nella quale sei e trovare quegli aspetti nella tua vita che hanno bisogno di un ritocco. Facile dirlo, non tanto facile farlo: la  capacità di adattamento del cervello fa sì che impariamo a riconoscere qualsiasi situazione come normale. In altre parole, sei portato a pensare che la tua vita è nella media: nulla di straordinariamente fantastico, niente di completamente sbagliato. La mente appiattisce.

La verità è che ognuno di noi è peculiare in qualche modo, e si differenzia da tutti gli altri. E quindi necessita di soluzioni, per così dire, personalizzate.

Quindi per quanto tu possa seguire conferenze e leggere libri sul cambiamento e il miglioramento, alla fine sei sempre tu che devi mettere in pratica tutte queste lezioni teoriche. E come primo passo, devi trovare i tuoi problemi. Senza di questo, non si va da nessuna parte!

Non solo: devi anche trovare gli ambiti di miglioramento più adatti a te, quelli che ti serviranno effettivamente a qualcosa. Magari non sei un grande esperto di coleotteri della foresta amazzonica, ma anche se colmi questa lacuna a cosa ti può servire? Meglio focalizzarsi su cose che ti possono tornare più utili, invece.

Quindi, al lavoro! 😉

Come individuare dove migliorare

Okay, vediamo di metterci all’opera.

Qui dovrai fare un piccolo esercizio che mi piace molto, perché a volte vengono fuori dei risultati parecchio curiosi.

Come ho detto sopra, gli ambiti nei quali ti concentrerai per migliorare saranno quelli che ti torneranno più utili in futuro. Quindi parti proprio da lì: pensa ad un tuo obiettivo, un sogno che vuoi realizzare in futuro. Non deve essere qualcosa di troppo grandioso come “voglio essere il primo uomo su Marte”, basta qualcosa di più piccolo. Se hai più obiettivi o sogni, prendili uno alla volta e fai questo esercizio per ognuno di essi.

Bene, pronto? Stai pure seduto, oggi non ti servono nemmeno carta e penna. 😛 Quello che andremo a fare sarà utilizzare una tecnica molto semplice ed efficace per costringere il cervello ad elaborare nuove idee, nuovi pensieri: le domande.

Prendi il tuo sogno, che per definizione non si è ancora realizzato. Adesso chiediti ad alta voce: perché? Quasi per magia, il tuo cervello inizierà a cercare delle risposte a questa domanda. Subito penserai a varie ragioni: alcune concrete, altre fasulle. Le ragioni fasulle sono quelle che non esistono, ma vengono create dal cervello per giustificare il mancato raggiungimento di un risultato. Con i prossimi passaggi riuscirai a scremarle.

Adesso prendi queste ragioni, e chiediti: perché? La tua mente creerà altre motivazioni per le quali ancora non sei riuscito a raggiungere quel traguardo. Se le ragioni sono fasulle, non troverai niente di convincente.

Ora prendi anche queste, di motivazioni. E chiediti: ok non te lo dico, l’hai già intuito. 🙂

Continua questo processo finché non arriverai a delle motivazioni semplici, a delle cose che puoi cambiare senza difficoltà. E a questo punto, fatti un’altra domanda: come?

Trova una risposta a questa domanda: ecco fatto, hai fatto il primo passo per migliorare! Ora non ti resta che mettere in pratica quello che hai trovato. Per farti capire meglio, ti faccio un esempio:

  • Voglio avere una fattoria
  • Perché non ce l’hai adesso?
  • Perché mi mancano le conoscenze
  • Perché ti mancano le conoscenze?
  • Perché non ho mai studiato niente a riguardo
  • Perché non hai mai studiato niente a riguardo?
  • Perché non ho mai avuto voglia di impegnarmi
  • Come puoi risolvere questa cosa?
  • Domani vado in biblioteca e mi leggo la fattoria degli animali!

Ti dico subito che, per esigenze di spazio, ho molto ridotto il procedimento. Ci metterai qualche passaggio in più per arrivare alla conclusione, ma nulla che non si possa fare in un minuto di orologio. È questo il tempo che ci metterai per sapere subito come e dove migliorare.

Ora non ti resta che metterti all’opera e fare il primo passo! Sei bloccato? Allora leggi quattro tecniche per smettere di procastinare. 😉

Il multitasking è una droga!

Crescita personale

Sì, lo ammetto, perché riconoscere un problema è il primo passo per risolverlo: ero un drogato di multitasking!

Multitasking significa, in sostanza, fare più cose contemporaneamente. Stai parlando con qualcuno e nello stesso tempo stai controllando le e-mail: questo è multitasking. Possono esserci due, tre o anche dieci compiti che si sovrappongono.

Spesso mi  trovo a fare più cose contemporaneamente, soprattutto quando sono di fronte al computer: le distrazioni sono tante su internet, e resistere non è molto semplice.

Molte volte anche mentre sto scrivendo un post faccio dell’altro. So che questo è sbagliato e non andrebbe fatto, ma la tentazione è forte.

Quando scrivo un articolo ho sempre una lista di compiti da svolgere in sequenza, per evitare di accavallare due cose: ricerca, scrittura, inserimento immagine, controllo dell’ortografia e formattazione (maiuscolo, paragrafi eccetera). Ma durante ognuna di queste fasi, ecco che spunta fuori l’e-mail o l’amico che mi contatta in chat.

Ho sperimentato sulla mia pelle l’effetto deleterio del multitasking: scrivere un articolo mi prende il doppio del tempo, e per che cosa? Perché rispondo ad un messaggio o due? No, non ne vale la pena.

Ti rispecchi in quello che ho scritto? Bene, perché è giunto il momento di porre fine a questa situazione!

Perché il multitasking fa male?

Secondo un esperimento del New York Times, chi pratica multitasking ogni giorno ad alto livello (il che significa anche 10  cose diverse contemporaneamente) è meno attento, meno reattivo, meno concentrato e fa più fatica a filtrare le informazioni rilevanti da quelle inutili. Anche in compiti molto semplici, è stato osservato che concentrarsi solo su una cosa produce risultati nettamente migliori.

Ad inizio articolo ho detto che il multitasking è una droga: e qual è la caratteristica principale di ogni droga? Esatto, la dipendenza! Secondo uno studio dell’università di Stanford, chi è abituato a fare più cose contemporaneamente ogni giorno farà fatica a staccarsi dall’abitudine. E anche quando dovrebbe concentrarsi o prendersela con calma, non riesce a focalizzare l’attenzione dove servirebbe.

Il cervello ha una specie di centro di controllo, all’interno del quale vengono smistate le informazioni e viene deciso come e quando processarle. Purtroppo la nostra mente nella storia della sua evoluzione non si è mai trovata a dover fare i conti con una così grande mole di dati e informazioni, e se non stiamo attenti potrebbe andare in tilt.

Facebook, Twitter, e-mail, feed RSS, cellulare, chat e via così, tutte cose che contribuiscono a mandare in palla il centro di controllo del cervello. Con tutti questi strumenti è possibile avere informazioni pronte e disponibili, senza dovere starle a cercare. La tentazione di andare a controllare ogni pochi minuti è fortissima. Secondo una ricerca sempre di Stanford, i dipendenti che usano il computer controllano la posta elettronica 37 volte… Ogni ora! Più di una volta ogni due minuti.

Il cervello non concepisce il concetto di multitasking: non è capace di fare due cose allo stesso tempo. Quello che fa in realtà è cambiare continuamente e freneticamente da un compito all’altro, dando l’illusione che ne sta facendo due o più.

Il risultato? Per gestire questo sovraccarico, il cervello rallenta. Secondo uno studio del MIT, il cervello perde all’incirca 10 punti di QI quando stai svolgendo tre o più operazioni contemporaneamente!

Se quindi ti sei sempre considerato capace a fare più cose nello stesso tempo, devo darti una brutta notizia: è solo il cervello che si dà delle finte arie.

Quindi il cervello è fatto per concentrarsi, non per spaziare su più compiti. Ora che sappiamo perché non devi fare multitasking, vediamo come risolverlo!

Chiudi il dannato Facebook

Ti faccio una domanda: è veramente necessario stare connesso a Facebook notte e giorno?

Non pensare che sia contrario al social network di Mark Zuckerberg, lo trovo uno strumento fantastico per tenersi in contatto con gli amici e ricevere aggiornamenti (ad esempio quelli di Mindcheats 😉 ). Ma dall’altra parte Facebook è il miglior alleato del multitasking, e quindi il peggior nemico della tua produttività.

Non c’è dubbio che chi sta al computer è maggiormente soggetto al pericolo. Tutte le mie attività hanno ormai come centro focale il computer: i miei appunti universitari sono lì, ci sto scrivendo la tesi, lavoro, mi svago e gestisco Mindcheats. Ci guardo anche la televisione!

Mi sono reso conto che stavo facendo troppe cose nello stesso tempo per poter essere produttivo, e quindi ho iniziato a informarmi sulle conseguenze che può avere il multitasking. Dopo aver letto quanto ti ho appena illustrato, mi sono deciso a darmi finalmente una regolata.

Non ti serve controllare la posta elettronica ogni due minuti, bastano tre o quattro volte al giorno. Io quando accendo il PC guardo le e-mail, gli aggiornamenti dei miei siti preferiti, le novità di Facebook e gli altri social network e via così. Dopo una mezz’ora spesa a fare tutto questo, semplicemente chiudo tutti i programmi che potrebbero distrarmi e inizio a darmi da fare.

Se lavori al computer, non sfidare la tua forza di volontà tenendo aperta la pagina di gmail: cederai alla tentazione di controllarla. E anche se non controllerai, il tuo cervello sarà sempre meno focalizzato sul compito principale. Devi scrivere un articolo? Bene, abbi aperta solo la tua pagina di Word e nient’altro. Più cose apri, più aggiornamenti ricevi, e meno sarai produttivo.

Questo vale anche per tutti gli altri dispositivi elettronici, cellulare soprattutto. Non sembra, ma ricevere un SMS uccide la concentrazione. Spegni il telefono, o mettilo anche solo in modalità silenziosa, finché non hai terminato quello che devi fare.

Crea una distinzione netta fra il tempo dedicato al lavoro e quello dedicato allo svago. E questo vale per tutto, non solo per il computer! Se stai facendo qualcosa, non permettere che nulla ti distragga. Certo la tecnologia è il pericolo di gran lunga maggiore, ma non è l’unico. Piuttosto che stare tutto il giorno a dividerti  fra lavoro e SMS, crea una semplice tabella con gli orari nei quali fare ogni attività.

Conclusione

Io ho abbandonato il multitasking da un po’, e la mia produttività è cresciuta a dismisura. Ora a scrivere un articolo per Mindcheats ci metto quasi la metà del tempo, mantenendo sempre al massimo la qualità.

Fare più cose contemporaneamente manda in tilt il cervello, che quindi non sarà più in grado di smistare i compiti in maniera adeguata. Questo provoca un sovraccarico, che la mente gestisce rallentando tutte le operazioni. Saltare con l’attenzione da un posto all’altro continuamente non permette al cervello di concentrarsi per un periodo lungo sullo stesso compito, causando un crollo della produttività.

Il più grande pericolo è composto dai dispositivi elettronici: computer e cellulare su tutto, perché ti notificano automaticamente e comodamente di tutti gli aggiornamenti. Spegnili o fai in modo di non ricevere notifiche se ti devi concentrare su qualcosa, la tua mente ti ringrazierà!

Anche tu hai problemi di multitasking? Sei stato in grado di risolverli o ancora ci devi riuscire?

L’importanza di tenere un diario

studio

Buon 2012, l’anno della fine del mondo! Visto che è passato un altro anno, oggi per l’occasione scriverò un articolo sul tempo. 🙂

Ogni tanto, mi viene voglia di andare a vedere cosa ho fatto negli anni passati. Grazie al computer posso in pochi secondi andare a rileggere quello che ho scritto nel 2004, quando avevo solo 15 anni. Riscopro sempre qualcosa che mi ero dimenticato, e sorrido a pensare quanto io sia cambiato in tutto questo tempo.

Attacchi di nostalgia a parte, mantenere una specie di diario dove si annotano le proprie esperienze di vita è molto utile per la mente e per eliminare le distorsioni applicate dal cervello. Perché?

  1. Bastano 48 ore per iniziare a dimenticare qualcosa: ti ricordi pranzo e cena di 2 giorni fa?
  2. Con il tempo, le percezioni di eventi passati cambiano radicalmente. È il famoso effetto “con il senno di poi”;
  3. Riguardare a distanza di mesi quello che si è scritto non solo aiuta la memoria, ma ti permette di guardare il tuo percorso e quello che hai fatto e non hai fatto;
  4. Può essere un valido aiuto per studiare!
  5. Ti costringerà a darti una mossa.

Migliorare la memoria

Non ti preoccupare, la memoria umana non è come quella di un computer: non si esaurisce se la carichi troppo. Anzi, facendo lavorare la testa aumenterai la sua capacità di immagazzinare le informazioni.

Per questo ti ho già detto di come studiare aiuta a studiare. Il cervello si comporta come un muscolo: se lo usi si rinforza e diventa sempre più efficace, se non lo usi finirà con perdere tutte le sue proprietà.

Oltre che studiare, un ottimo modo per tenere in allenamento il cervello è appunto quello di scrivere un diario. In questo modo ti costringerai a  ripensare agli avvenimenti passati, e sforzerai la mente ad andare a cercare quello che ha già archiviato.

Questo processo porta benefici su due fronti:

  1. Ricorderai gli specifici avvenimenti che vai a segnarti sul diario. La mente è un organi che si autogestisce molto bene: per evitare di andare a sprecare energie su cose poco importanti, decide di eliminare automaticamente tutte le informazioni e i ricordi che sembrano inutili. Se vai a scrivere questi ricordi farai capire al cervello che sono in realtà importanti, e sarà meno probabile cancellarli;
  2. Scrivere un diario richiede che tu quotidianamente vada a ricordarti quello che hai fatto quel giorno. Applicando sistematicamente il procedimento, nel corso delle settimane e dei mesi migliorerai notevolmente la capacità di richiamare le informazioni a breve e a medio termine.

Un diario per eliminare la procrastinazione

Come beneficio corollario all’utilizzo di un diario, c’è anche il fatto che ti costringerai a passare all’azione invece che rimandare i tuoi compiti impellenti di giorno in giorno.

Come? Mettiamo che ti impegni a scrivere il resoconto della giornata: se non hai fatto niente, che cosa andrai a scrivere? Le tue sensazioni magari, certo, ma nulla di concreto. Questo ti farà pensare “cavolo, oggi sono stato proprio uno scansafatiche”. Ti renderai insomma conto di come la tua giornata sia stata poco produttiva. Riconoscere questa condizione è il primo passo per migliorare.

Abbi un obiettivo ogni giorno: avere qualcosa da scrivere sul tuo diario. Non sono necessarie imprese che avrebbero fatto impallidire Ercole, basta anche qualcosa di piccolo. Ad esempio oggi hai letto questo articolo e hai imparato l’importanza di tenere un diario, e dimmi se è poco! 😉

Se ti impegni a fare qualcosa ogni giorno, vedrai che le tue esperienze si andranno ad accumulare fino a formare un bagaglio degno di nota.

Come usare un diario

Forse stai pensando al diario classico, quello dove ti metti a scrivere ogni sera gli avvenimenti della giornata. Non è detto che debba essere così. Forse preferisci scrivere ogni due giorni o anche ogni settimana, magari ti annoti solo gli avvenimenti più importanti. Se vuoi sfruttare il diario per eliminare la procastinazione, allora dovrai metterti lì ogni sera. Altrimenti, sta a te: ovviamente più scrivi e meglio è, ma visto che non si tratta di una medicina sta a te decidere!

Quello che realmente conta se vuoi aiutare la tua memoria, è di andare a rileggere le pagine precedenti. Fallo circa dopo un mese che le hai scritte, in questo modo otterrai la massima efficienza.

Generalmente, sul diario puoi scrivere quello che vuoi. A seconda del tuo stile potrebbe essere più materiale e concentrato sui fatti (come faccio io), oppure più focalizzato sulle tue emozioni. Qui non c’è una regola precisa, scrivi semplicemente la prima cosa che ti salta in mente.

Ovviamente non è un tema d’italiano e nessuno lo andrà a leggere, quindi puoi mandare a quel paese tutte le regole della grammatica e della bella scrittura. E anzi ti consiglio di farlo, perché è parecchio divertente scrivere senza dover rispettare dei canoni di alcun tipo. 😀

Conclusione

Un diario porta dei benefici su molteplici fronti: aiuta a studiare, migliora la tua memoria, ti permette di fissare meglio gli avvenimenti passati ed è pure divertente.

Se a questo aggiungiamo il fatto che non ti prende più di qualche minuto dopo cena, hai la ricetta per una tecnica che vale la pena di utilizzare.

E tu, hai mai tenuto un diario?

Come sfruttare la legge d’attrazione per migliorare

Crescita personale

La prima volta che ho sentito nominare la famigerata legge d’attrazione ho pensato: no grazie, la seduzione non mi interessa. Ci ho impiegato qualche settimana a capire che in realtà parla di tutt’altro. 😛

Forse l’hai già sentita nominare: è sostanzialmente un’elaborazione del principio “il simile attrae il simile”. O per dirla in più di cinque parole: le persone positive attraggono avvenimenti positivi nella propria vita, e vice versa per le persone negative.

Ho già parlato di un caso del genere, prima ancora di sapere cosa fosse questa legge: gli ottimisti sono più fortunati.

Ultimamente mi sono avvicinato maggiormente alla legge d’attrazione e l’ho esplorata, e mi è piaciuta molto: ho sempre supportato l’idea che la propria concezione del mondo sia di fondamentale importanza, in virtù del principio che “la mente vede solo quello che vuole vedere”.

Pensi che il mondo sia un posto brutto e cattivo? Ecco che la tua mente, per rafforzare questo preconcetto, cancellerà automaticamente tutto quello che di bello c’è sul nostro pianeta.

Tutto questo è la legge di attrazione. Ma scendendo un po’ più in profondità, ci si accorge che c’è molto di più da imparare. Non solo, si può imparare un simpatico trucco per sfruttare questo principio a proprio vantaggio. Come? Te lo spiegherò a breve…

Dietro alla legge d’attrazione: la focalizzazione

Forse conosci già il nome e forse hai già letto qualcosa a riguardo, anche qui su Mindcheats: la focalizzazione mentale. Ne ho già parlato più volte in passato, illustrando come il cervello non ha la potenza di calcolo necessaria per elaborare tutte le informazioni che arrivano dai cinque sensi, e per questo fa una selezione di quello che ritiene importante concentrandosi su quello.

Per esempio: adesso stai leggendo questa frase, e non ti accorgi di quello che succede ai margini del tuo campo visivo. Anzi, non noti nemmeno quello che succede ai margini dello schermo! Se sposti la tua attenzione verso il menu qui a destra, però, non riuscirai a leggere questo articolo.

La focalizzazione non opera solamente quando le informazioni ricevute sono maggiori di quelle elaborate, ma anche quando la mente riceve informazioni contrastanti con la sua visione delle cose e del mondo. Se sei convinto di qualcosa, il cervello cercherà di confermare questa convinzione ed eliminare le stonature.

Questo deriva da un processo evolutivo: mettere in discussione le proprie credenze ogni volta che si presenta un apparente controsenso rallenterebbe il processo di apprendimento. Tu sai di non poter affrontare faccia a faccia un leone, e vedere un domatore al circo non ti farà certo cambiare idea.

Quindi, scartare alcune informazioni che contrastano con le tue esperienze passate è normale e utile. La legge d’attrazione parte da questo principio e lo sviluppa, per portare dei vantaggi concreti nella tua vita. Vediamo come!

Come sfruttare la legge d’attrazione per vivere meglio

Fino ad ora ti ho parlato di quale sia la base di partenza per la legge d’attrazione, adesso vediamo un po’ come sfruttarla a tuo vantaggio.

Ti ho detto che la focalizzazione mentale tende ad eliminare ogni input che mette in discussione le proprie credenze: questo significa che la mente è abbastanza stabile nella sua visione del mondo, e ogni cambiamento radicale è difficile da apportare.

Qui sta la difficoltà del cambiamento, ed è la ragione per cui io dico spesso che la mente odia cambiare il proprio sistema di valori.

Se vuoi vivere meglio, devi dire al tuo cervello che la tua vita è bella. Non solo devi dirglielo, devi anche convincerlo. Come? La tecnica migliore e che preferisco è quella della ripetizione: più dici qualcosa alla tua mente, più finirà per crederci fino all’inconscio.

Ci metterai un po’ di tempo, perché come ti ho detto la mente resiste al cambiamento dei valori, ma con un po’ di pazienza ci puoi riuscire.

Vuoi convincerti di qualcos’altro? Nessun problema, puoi fare quello che vuoi! Potresti volerti convincere di essere simpatico, atletico o bello. Non importa quello che vorrai far credere al cervello, dopo abbastanza ripetizioni te ne convincerai.

Come per magia ti accorgerai che il mondo si uniforma alla tua nuova visione, raccoglierai prove su prove che confermino la tua concezione del mondo o di te stesso.

E qui la legge d’attrazione entrerà in scena: se sei una persona ottimista sarai più propenso ad incontrare altri ottimisti come te.

Voglio però metterti in guardia: va benissimo usare la legge d’attrazione, ma non auto-convincerti di qualcosa di sbagliato!

Se sei in sovrappeso, l’errore più grande che puoi fare è convincerti che sei in perfetta forma. Questo ti farà stare meglio con te stesso e con gli altri (la legge d’attrazione funzionerà comunque), ma a che prezzo per la tua salute? Qui è addirittura meglio fare il discorso opposto: focalizzarsi sul proprio problema come stimolo all’azione.

Conclusione

Riassumendo, la legge d’attrazione è una riedizione de “il simile attrae il simile”. Se sei una persona sorridente, attrarrai altre persone come te. Se su questo sito parlo di tecniche per sfruttare la mente, attrarrò altre persone che si interessano all’argomento quanto me. 😉

Puoi sfruttare questa legge per auto-convincerti di quello che vuoi, e cambiare così la tua visione del mondo: il cervello cercherà delle conferme a quello che credi. Il mondo è solo uno, ma quello che veramente conta è come lo interpreti tu.

Intervista a Raffaele Ciruolo

interviste

Oggi si continua con un’altra intervista molto interessante a Raffaele Ciruolo, amministratore de L’angolo del personal coaching e punto di riferimento quando si parla di miglioramento personale e coaching. Ciò che più apprezzo di Raffaele è la sua apertura e il suo spirito di condivisione: proprio come me pensa che condividere la conoscenza sia il modo migliore migliorare! Buona lettura. 🙂

Stefano: Ciao Raffaele! Prima di tuffarci nell’intervista vera e propria, dicci un po’ di te: hai studiato farmacia all’università, in che modo ti sei avvicinato alla crescita personale?

Raffaele: In realtà la mia grande passione per lo sviluppo personale nasce ancora prima dell’università: quando frequentavo il liceo scientifico lessi il libro “La soluzione del problema vita” di Dario Bernazza, il primo autore che mi ha ispirato e che ho anche conosciuto qualche anno dopo. Recentemente è stato pubblicato da Bruno Editore in formato e-book il suo classico best seller “O si Domina o si è Dominati”.

Poi, durante gli studi universitari, in un periodo in cui ero molto stressato per il difficilissimo esame di anatomia che stavo preparando, in una libreria mi colpì un libro di Dale Carnegie: “Come vincere lo stress e cominciare a vivere”. Poco dopo mi sono appassionato particolarmente alla lettura del primo libro del grande Anthony Robbins (che allora era ancora poco conosciuto in Italia): “Come Ottenere il Meglio da Sé e dagli Altri”.

Da allora ho sempre continuato a leggere moltissimi libri (e, negli ultimi anni, anche e-book) ed ho frequentato parecchi corsi dal vivo e on line perché la crescita personale nel suo insieme è un metodo validissimo per rendermi una persona migliore, ovvero una persona in grado di sfruttare tutte le proprie potenzialità. Infine ho sentito il bisogno di aiutare anche gli altri e così mi sono avvicinato soprattutto al personal coaching ed alla PNL (programmazione neurolinguistica). Ma di questo ne parleremo dopo 🙂 .

Stefano: Ho avuto modo di vedere che conosci moltissimi siti di crescita personale, e tu stesso gestisci o collabori a più di un portale. Ci puoi descrivere un po’ la tua “carriera” nel mondo della crescita personale?

Raffaele: Ho cominciato a “fare sul serio” circa quattro anni e mezzo fa, quando ho frequentato il “Motivation day” con Max Formisano e Raffaele Galasso, ma soprattutto il PNL practitioner e il Coaching Master Cycle (con Giovanna Giuffredi, ex vicepresidente della Federazione Italiana Coach, l’attuale ICF Italia).

Infatti mi ero reso conto di aver commesso il grave errore di accumulare troppe nozioni teoriche senza applicarle concretamente nella mia vita: l’unico modo per rimediare era frequentare anche corsi dal vivo ed affidarmi alla guida di esperti coach e mentori. E così ho fatto perché non basta sapere, bisogna anche AGIRE!

Stefano: Una cosa che mi ha molto colpito è che sulla tua pagina di Facebook pubblichi moltissimi link ad articoli sulla crescita personale, e tutti da siti diversi. Fra tutti questi siti, qual è quello che secondo te propone i contenuti di maggiore qualità? Escludendo Mindcheats, ovviamente! 😉

Raffaele: Naturalmente non posso citare un singolo sito perché ce ne sono tanti che offrono contenuti di grande qualità. Io collaboro con Successo Mentale Positivo SMP e con http://ecletticamente.com.

Seguo moltissimi siti (ovviamente anche il tuo 😉 ) e ne cito solo alcuni, tanto per dare un’idea dei miei gusti (gli altri potete leggerli nella colonna di destra del mio blog sotto la voce “Links utili”):

Stefano: Come sei arrivato a creare un blog sulla crescita personale? Cos’è che ti ha fatto decidere a farlo?

Raffaele: La molla decisiva è scattata mentre seguivo un percorso di coaching on line con Vincenzo Lembo. Ogni mese era dedicato ad un argomento diverso e, tra le “azioni da compiere” del corso di internet marketing c’era proprio: “creare un blog”.

Era arrivato il momento di esternare ciò che avevo imparato ed ho deciso di canalizzare tutte le mie conoscenze e le mie energie in uno strumento che potesse arrivare ad un pubblico vastissimo: la cosa più utile ed immediata era creare un blog su coaching, PNL (programmazione neurolinguistica) e sviluppo personale.

Nel mio blog mi piace accompagnare i miei lettori alla scoperta della crescita personale.

Stefano: Scrivi sulla tua pagina che ti occupi sia di coaching che di crescita personale: che differenza c’è fra queste due discipline, se ce n’è alcuna?

Raffaele: In parole povere la crescita personale è un mezzo per migliorare se stessi, mentre il coaching è un metodo per aiutare i clienti (coachee) a crescere, a dare il meglio di sé ed a migliorare le proprie performance nella vita privata (personal coaching o life coaching) o nella carriera professionale (business coaching).

Nel momento in cui tu non disponi dei mezzi e della disciplina giusta interviene il coach che ti guida e ti imposta la direzione da seguire, ti accompagna in un percorso che altrimenti potrebbe essere troppo vasto e dispersivo per una persona alle prime armi. Il coaching è un faro che ti indica la strada da percorrere per arrivare a raggiungere gli obiettivi più importanti per te, senza perdere il focus.

Stefano: La crescita personale ha tantissime definizioni ed interpretazioni diverse: come la descriveresti tu, e qual è secondo te il suo obiettivo più importante?

Raffaele: La crescita personale è una disciplina che aiuta l’individuo a trasformare le credenze limitanti in convinzioni potenzianti e gli permette di modificare la sua visione della realtà, sostituendola con una visione più ottimistica e funzionale.

L’obiettivo principale dello sviluppo personale è di aiutarti a diventare un individuo felice, realizzato ed in grado di sfruttare potenzialità e risorse che altrimenti rischierebbero di rimanere latenti per tutta la vita.

Stefano: Bene, siamo già giunti all’ultima domanda: se potessi dare un solo consiglio a qualcuno che si avvicina per la prima volta al mondo della crescita personale, quale sarebbe?

Raffaele: AGISCI ADESSO! Comincia subito a compiere il primo passo concreto per muoverti nella direzione che ti porterà a realizzare i tuoi obiettivi più importanti per te. Non a caso le due “frasi guida” del mio blog sono le seguenti:

“Le persone che riescono in questo mondo sono quelle che vanno alla ricerca delle condizioni che desiderano, e se non le trovano LE CREANO”. (G.B. Shaw)

“Non basta sapere cosa fare. DEVI FARE QUELLO CHE SAI”.

Un caro saluto.

Raffaele Ciruolo

Personal coach, PNL practitioner e grande appassionato di sviluppo personale a 360 gradi

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